10 viisi enesehoolduse rutiini täiendamiseks 2021. aastal

Pole üllatav, et me armastame The Everygirlis enesehooldust. Oleme kõik proovinud kümneid näomaske, CBD mullivann ja vaatasin Bridgerton vähemalt kolm korda läbi (jõllitades Regé-Jean Page on enesehooldus). Me teame, et enda eest hoolitsemine on sama oluline kui tööesitluse purustamine või kodu korras hoidmine (kui mitte rohkem), ja usume, et kõige olulisem on suhe iseendaga.

Enesehoolduse ja üldse tervisega on aga see, et see peaks alati koos meiega muutuma ja kasvama. Uue aasta algus tähendab, et on aeg meie enesehoolduse rutiin ümber hinnata ja kaasata mõned hädavajalikud täiendused. Sõltumata sellest, kas lülitate oma terviserutiini pärast iga uut aastat või 2020. aasta lõppu, on vaja mõnda spetsiaalset puhastust, siin on kümme võimalust kogu oma enesehooldusrutiini uuendada aastal 2021.

1. Minge õue

Nii et sa sobivad treeningutega, nahahooldusega ja võib-olla isegi regulaarselt mediteerivad. Kas saaksite juba olemasolevat rutiini uuendada? Võtke enda eest hoolitsemine väljapoole. Saamine värskel õhul võib olla suur mõju vaimule ja kehale (jah, isegi kui on külm). Võtke treening õues sörkjooksu, jalutuskäike või kohalikus pargis hüppamist ja tungrauad hüppamist. Kui eelistate trenni teha oma elutoas, võite hommikuti mõneks minutiks vaikseks meditatsiooniks tassi kohvi viia ka oma rõdule või esisaeda. Ja kui teil pole aega täieliku treeningu või hommikuse meditatsiooni jaoks? Võtke oma lõunapausil jalutuskäike või istuge konverentskõnesid pidades väljas.

2. Muutke seksuaalne heaolu oma rutiini osaks

PSA: seksuaalsus pole ainult suhete privaatne külg või see, millest me õpime Seks ja linn kordused. Teie seksuaalsus peaks olema sama palju teie osa enesehooldusrutiin näomaski või mullivannina (ja FYI-d saab teha mõlemaga samaaegselt). Kas see tähendab oma keha regulaarset uurimist, tundmaõppimist (mida sa ei taha) või sensuaalsuse ehitamist väljaspool magamistuba eelistades rõõmu kõigis oma eluvaldkondades , sensuaalsus võib (ja peakski) olema igapäevane praktika. Pidage meeles, et nauding on teie õigus, olenemata sellest, kas see tähendab meeldivamaid treeninguid, toiduvalikuid või orgasme, ja 2021. aastal on viimane aeg näha seksi määrdunud sõna asemel enesehoolitsusena.

Vaadake seda postitust Instagramis

Crystalin Da Silva (@crystalinmarie) jagatud postitus

3. Naera sagedamini

'Naer on parim ravim' on kindlasti klišee, kuid selles on palju tõde. Naer võib olla mitmesuguseid vaimse ja füüsilise tervise eeliseid . Lisaks on see tasuta ja sellega ei kaasne kõrvaltoimeid nagu teistel ravimitel (välja arvatud võib-olla püksi pissimine, kui naerate natuke liiga kõvasti. Teate, millest räägin).Lisage oma rutiini naer, ümbritsedes end inimestega, kellel on tore olla, valides filmiõhtuteks lustakaid komöödiaid ja võtmata elu liiga tõsiselt. Üllatate huumorit, mida võite leida igal juhul, kui mäletate, et elu mõte on selle nautimine.

4. Multitask koos liikumisega

Treeningusse mahtumine on oluline ja vajalik nii meie vaimse kui ka füüsilise tervise jaoks, kuid enamik meist istub ikkagi üle kaheksa tunni päevas laua taga, treenides või mitte. Meie keha pole mõeldud elama istuvalt, nii et sobituge järjekindlamatesse liikumistesse, kui vähegi võimalik, üheaegselt. Näiteks tehke konverentskõnesid tehes bicep-lokke või käige oma ema või sõbraga rääkides jõukohasel jalutuskäigul. Saate treenida ka oma raamatuklubi veebiklassi või audioraamatu kuulamise ajal või telerit vaadates teha mõningaid venitus- või hüppemänge. Oh, ja alati, kui te kokkate või valmistute? Teate, mida teha: lülitage sisse pommide esitusloend ja tantsige.

Vaadake seda postitust Instagramis

KAYLA SEAH (@kayla_seah) jagatud postitus

5. Tee rohkem pause

Ma ei pea silmas ainult töövaheaegu. Pean silmas vaheaegu kõike (ja jah, see hõlmab ka enesehooldustavasid). Tehke Netflixi pausidest jalutuskäigule või sooja vanni tehes puhkepause, tehke treeningpause puhkepäeva planeerimisega, tehke tehnoloogiaga pause tehniline detox ja pidage isegi pausi sellest täishommikust, mille olete täiustanud, veetes nädalavahetuse hommiku magades, PJ-des viibides, raamatut lugedes ja pannkooke tehes. Enesehoolduse (ja üldse tervise) eesmärk pole täiuslikkus, vaid tasakaal. Miski ei tohiks kunagi tunduda liiga range, reguleeritud ega täiuslik. On aeg lõpetada pauside pidamine nõrkuse või ebaõnnestumisena ning selle asemel peame neid olulisteks, vajalikeks ja tervislikeks. Vihje: kui tunnete end motiveerimata, kulunud, kurnatud, tüdinud või ühestki asjast väsinud, on see ilmselt märk, et peate sellest puhkama.

6. Tehke midagi 'lihtsalt lõbu pärast'

Tehke kohe 'lõbus hinnang': millal olete viimati midagi lihtsalt teinudlõbu pärast ? Kuidas veeta oma vaba aega üksi, mis ei kipu Netflixi? Kui teil on vastust raske välja mõelda (või on võimatu), on teie väga stressirohke täiskasvanute elu tõenäoliselt ülitähtis elu väga olulise aspekti: lõbutsemise ees. Nauding pole mitte ainult hea teile, vaid on ka ülioluline (pidage meeles, kuidas naer on parim ravim?). Kaasake oma ellu regulaarne mänguaeg, lülitades sisse muusika ja tantsu, tehes midagi loomingulist, näiteks värvimist või käies kohalikus džunglisaalis ja mängides ahvibaarides (boonuspunktid, mida see kahekordistab treeninguna). Kui tunnete end rumalana 'mängides' või tunnete ebaproduktiivset ajaveetmist millegi jaoks 'lihtsalt oma lõbuks', on see veelgi suurem põhjus.

Vaadake seda postitust Instagramis

Rae Everyday (@raeannlangas) jagatud postitus

7. Proovige mittetoksilisi või looduslikke tooteid

Nii et teil on käimisküünal, mis lõõgastab teid koheselt, koosseis muljetavaldavate näomaskidega ja kõik esemed, mida võiksite mõrvarimullivanni jaoks vaja minna. Kuigi ma kiidan teid selle eest, et olete oma enesehooldusmängu tipus, kui proovite 2021. aasta versiooniuuendust, proovige minna üle mittetoksilistele või täiesti looduslikele toodetele. Lõppude lõpuks ei tähenda toitumine ainult seda, mida me oma kehasse paneme, vaid ka seda, mida me paneme peal meie keha. Koristama minek ei pea tundma end ülekaaluka, kalli ega raiskavana. Kui lõpetate ilutoodete, küünla või isegi toidu valmistamise, uurige veidi, et leida alternatiiv, mis on teie jaoks parem ja planeedile parem (boonuspunktid ostmine väikeettevõttelt! ). See ei pea olema kõik või mitte midagi protsess. Selle asemel tehke väikelaste samme, mis toovad kaasa suuri muutusi. Puhaste iluhäkkide saamiseks klõpsake siin ja meie mittetoksilise küünlajuhendi saamiseks klõpsake siin .

8. Pange piirid paika

Enesehooldus seisneb selles, mida teha, et ennast hoolitseda, aga ka see, mida mitte tegema. Piiride seadmine, olenemata sellest, kas need on tööga , sinu pere või sisse teie suhe , ei tohiks olla läbirääkimistel. Mõelge piiridest kui kilbist, et kaitsta oma energiat, vaimset tervist ja üldist heaolu. Kui teie energia on alati tühi või märkate, et teised inimesed mõjutavad teie mõtlemisviisi, peate tõenäoliselt määrama (ja hoidma) rohkem piire. Määrake tööpiirid, kustutades telefonist tööga seotud rakendused, määrake sotsiaalmeedia piirid summutades kontod, mis ei paku teile rõõmu, ja seadke piirid oma suhetes, piirates juurdepääsu teistele inimestele, kui vajate endale aega.

Vaadake seda postitust Instagramis

MISS ENOCHA (@ jagatud postitus) jagatud postitus

9. Pange see oma kalendrisse

Teie kalender on treeningute, meditatsioonide või seisakute asemel tõenäoliselt täis töökoosolekuid, arsti vastuvõtte ja tähtaegu. Kuid kui kirjutate midagi oma kalendrisse, tähendab see, et seate selle prioriteediks, ilmute õigeks ajaks, olete valmis ja ei jäta vahele (kui te ei aja seda eelnevalt ette). Miks peaks teie enesehooldus olema vähem tähtis kui töö tähtajad või kohtumised? Kalendrisse ajastamine tagab mitte ainult selle, et veedate selleks aega, vaid tuletab teile meelde, et enesehooldus on sama oluline kui muud kohustused. Kui eelistate karjäärispetsiifilist kalendrit, kaaluge planeerija hankimine ainult enesehoolduseks planeerida tegevusi, mis laevad teie energiat.

10. Kraavi praktikad, mis sind teevad rohkem rõhutas

Ütlen ausalt: isegi inimese jaoks, kes on heaoluga #extra, on meditatsioon mind alati rõhutanud. Tundub, et iga ekspert maailmas jutlustab selle eeliseid, kuid kui ma istun maha ja üritan mõneminutilist meditatiivset õndsust saada, siis jooksevad mõtted peas nagu Ma teen seda valesti ja Ma ei saa lõpetada oma ülesandeloendi üle mõtlemist . Jätaksin meditatsiooni seansid end varasemast rohkem stressis olles. Jah, see on kannatlikkust nõudev praktika, kuid see ei pannud mind rahu tundma, lõdvestuma ega tsooniks. Teate, mis paneb mind tundma rahu, lõdvestust ja tsooni? Jalutamas käimine, värvimine, Frank Sinatra kuulamine ja jah, isegi vaatamine Päris koduperenaised .

Võib-olla alustan ühel päeval armusuhet meditatsiooniga, kuid seni tegelen sellega, mis iganes see tegelikult mulle rahu, lõõgastust ja õnne pakub, hoolimata sellest, kas wellness-eksperdid seda vannuvad või mitte. Tõde on see, et kõigi meile väidetavalt heade asjade lisamine, tegemine või proovimine võib mõnikord olla lihtsalt FOMO tervislikuks varjatuks. Uue aasta algusega hinnake ümber oma ajaveetmise viisid ja vabanege neist, mis teid tõeliselt ei teenita.

Kuidas ajakohastate oma enesehooldusrutiini aastaks 2021?