30 viisi, kuidas end pärast sitakat päeva paremaks muuta

Tere, see on Kelly, ja mul on tore päev. Teate seda tüüpi päevi, kus kõik lihtsalt läheb vale ? Ma lõin täna hommikul põlve vastu kohvilaua külge piisavalt kõvasti, et sinikaid maha jätta ja see oli tõeline kõrgeim punkt. Nii et ma olen ~ kohas ~ rn ja mul on vaja endale meelde tuletada, et maailmas on rõõmu ja naeru ning Fab Five. Juhul kui olete samas kohas, on siin käepärane loend 30 tegevusest, mida teha, kui sisemiselt karjute. Siit saate oma päeva (ja minu) pöörata!

1. Loo isiklik rituaal

Millegi ootamine võib leevendada paljusid hädasid. Kui mul on eriti lühike päev, tuletan endale sageli meelde, et kui koju jõuan, alustan oma lemmikrituaaliga. Lülitan telefoni välja, panen kõik oma korteris küünlad põlema (see tähendab tavaliselt umbes 10-15 tbh), valan endale kivile klaasi burbooni (veeprits, sidrunipress) ja heidan joogamatile pikali, et kuulata osa Binge režiim (parim podcast ... võib-olla kunagi?). See on tund täielikult minu jaoks, kus keegi ei saa mind häirida ja ma armastan selle rituaalset olemust. Proovige luua oma ideaalne rituaal - ükskõik, mis teie jaoks välja näeb -, mida saate oodata päevadel, kui soovite kella 9-ks oma pea maha karjuda.

2. Proovige rakendust Headspace

Meditatsioon ei ole kõige lihtsam praktika, eriti kui tunned, et ei saa oma aju välja lülitada või kui sõrmed sügelevad pidevalt telefoni järele. Korrigeerige telefonisõltuvus, kasutades telefoni abil reaalselt telefoni Headspace'i rakendus . Te olete liiga hõivatud, et mõelda, kas olete just teksti saanud ja meditatsioonide juhendatud olemus võtab kogu stressi välja 'omm ... migod, ma ei tea, kuidas mediteerida'. Mõne minuti pärast tunnete end rahulikumalt ja vähem nagu halb päev oleks teie õhtu rikkunud.

3. Leidke vett

'Alati, kui avastan, et muutun suu peale morni kasvavaks ja lükkan metoodiliselt inimeste mütsid maha, on mul viimane aeg võimalikult kiiresti merele jõuda.' H. Melville

Pidage meeles seda osa Gilmore tüdrukud kus Roryl pole head, väga halba päeva ja ta tahab jahti varastada? (Minu nõuanne on, et ärge varastage jahti, btw.) Ta soovib mere äärde minna, sest pole midagi muud kui meloodiline lainete loksumine, mis teie meelt puhastaks või rahustaks. Kui elate vee - järve, ookeani, väikese oja - ääres, leidke mõni aeg kõndimiseks või lihtsalt istumiseks ja võtke kõik sisse. Kui elate kuivas kliimas, lülitage mõni sisse pulbitsev vesi kostab ja lase fantaasial end sinna viia.

parimad pluss suurusega treeningpüksid

4. Istuge lapse poosis

Selles on tõepoolest midagi Lapse poos . See on varustatud, nii et tundub, nagu oleksite korraga kallistanud ennast ja kallistanud põrandat. See tundub koheselt turvaline ja oh-nii lõõgastav. Sulge oma silmad. Hinga sisse neli lööki. Hoidke hinge kinni neli lööki. Hingake kaheksa lööki. Korda. ~ Õndsus ~

Allikas: @meghandono

5. Osta - või korja endale lilli

Puhtalt enda jaoks millegi tegemine võib olla täiesti tervendav. Üks mu lemmikutest on korjata oma korteri jaoks lillekimp. Panin need ajutistesse vaasidesse - tassid, kruusid, kannud - ja lihtsalt neid vaadates tunnen end rahulikumana, õnnelikumana. Kui teil on sularahast puudu, proovige korjata mõned looduslikud lilled.

6. Lülitage sisse midagi garanteeritud, mis teid naerma ajab

Meil kõigil on need saated, mis ajavad meid kõva häälega naerma, olenemata sellest, mitu korda me neid näinud oleme. Minu jaoks on see osa 'Narkootikumide testimine' Kontor (või tõepoolest, ükskõik milline episood Kontor ). Isegi selle peale mõtlemine ajab mind selle kirjutamise ajal veidrana naerma. Lülitage sisse üks oma saateid või episoode ja lülitage aju täielikult välja. Keskenduge saatele - ärge vaadake telefoni, ärge avage arvutit. Naera, naerata, naudi. See on ainus hetk, mis eksisteerib.

7. Looge kaust 'Kinnitused'

Minu väga hea sõber ja lõbus lauakaaslane, Abigail tutvustas mulle kausta „Kinnituste kaust” ilusat kontseptsiooni. Looge oma töölauale kaust ja tehke igal juhul ekraanipilt ja lisage see kausta, kui saate kirjalikku kiitust või kinnitust või muud head. Nüüd on teil kohene järeletulemise hoidla. Kui teil on halb päev, avage oma kaust ja elage oma parimad hetked uuesti läbi.

8. Higistage

Võtke kickboxingu klass. Mine jooksma. Tõmmake Youtube'i tantsutreening üles ( The Fitness Marshalliga ei saa kunagi ja kunagi valesti minna ). Pidage meeles Elle Woodsi ja tema ikoonilisi sõnu: „Harjutus annab teile endorfiine. Endorfiinid teevad teid õnnelikuks. Õnnelikud inimesed lihtsalt ei lase oma meest maha. Nad lihtsalt ei tee seda. '

kas sa kohtaksid aasia tüdrukut

9. Tee väike uinak

Investeerima silmamask (hädavajalik keskpäevase napsutamise jaoks) ja pugege end kohevate kaante künka alla. Lülitage ventilaator sisse, et õrn ja valge müra viriseks. Sulge oma silmad. Lase oma mõtetel triivida. Nuta, kui vaja.

10. Valmistage tass kohvi või teed

See räägib jälle rituaalist. Murdke välja oma lemmik kruus ja kõige maitsvam tee või kohv ja minge kõik õlletehased. Kui teie tervendav kuum jook on valmis, tassi see oma kätes nii, nagu näitaksite sügisel Uus-Inglismaal aset leidnud eluaegset filmi ja jooge seda unistavalt kosmosesse vahtides. Sa oled zen. Sa oled Beyoncé.

11. Loe midagi puhtalt eskapistlikku

Kas see on a armastusromaan või a raamat psühhopaatidest , loe midagi, mis huvitab sind täielikult. Eksige lehtedesse ja laske stressil sulada. Soovitan tungivalt klaasi veini, kui loete.

12. Vaadake päikeseloojangut või vaadake tähti

Loodus on aukartustäratav ka kõige halvematel päevadel. Mõnikord on kõige parem teha, kui tunnete end erakordselt madalana, meelde tuletada, et see oli lihtsalt üks päev. Aeg möödub. Maailm on suurem kui see üks päev, kui see üks probleem. Kui olete üleval, et jälgida, kuidas päike taevast alla libiseb, või julgete välja sirvida tähtede avarusi, on see ilus (ja tasuta!) Viis tugevdada sealset suuremat maailma. Teie halb päev tundub miljoni miili kaugusel.

13. Tupsuta randmetele külma vett

See on minu kõigi aegade lemmiktrikk. Kui tunnete end STRESSIS ja valmis plahvatama, vabandage ennast vannituppa ja tupsutage randmete siseküljele tõeliselt külma vett. See on nagu külma vee pritsimine näole, kuid see ei riku teie meiki. Tunnete end koheselt täis ja umbes 20 ° jahedamana. Sina sõna otseses mõttes jahutas ennast. Lihtsalt proovi seda. See on maagia.

mida kontserditüdrukule selga panna

Allikas: @ quinn.luu

14. Käi duši all - või vannis - paus

Luksustage duši all. Pese juukseid improviseeritud peanaha massaažiga. Raseerige oma jalgu (kui olete sellega seotud). Koorige. Seisake mõtlematult pihusti all. Lülitage vesi välja ja kuivatage harja või niisutage. Teeskle, et olete spaas ja kohtle seda nagu teie tööd. P.S. - ärge tehke seda iga päev, sest keskkond ei tänaks teid. Proovige piirduda erijuhtudega, kui vajate kuumaveeteraapiat. Või proovige vanni!

15. Paita koera - või kassi!

Loomateraapia on tõeline asi ja see on hämmastav. Kui teil on oma lemmikloom, hankige mõned tõelised head kaisud või viige koer jalutama. Kui teil pole looma, haarake sõber, kes seda teeb või läheb lihtsalt ümber kvartali jalutama või parki. Olen nagu 80% kindel, et näete koera, kellega saate sõpru leida. Võite ka vabatahtlikult veeta aega loomade varjupaigas, mis on tagatud viis end pärast pikka ja stressirohket päeva paremaks ja kasulikumaks muuta.

16. Helistage sõbrale - või kohtuge õnnetunnil

Ma vihkan telefonitsi rääkimist, kuid olen oma parima sõbraga jõudnud sellisesse sõprusepisooni, et räägime igal nädalal telefonitsi (elame ka erinevates osariikides ... nii et sellel on ilmselt midagi pistmist). Ta on minu isik, kui mul on vaja täielikku kaebust, ja las ma ütlen teile, sellised sõbrad on hindamatud. Leidke keegi, kes tunneb ära, kui teil on vaja ventileerida, ja hoidke siis seda inimest kalliks eluks kinni.

17. Tantsige see välja

Tants ära. Praegu. Ainult see on teie, teie enda ja teie vahel. Lülitage muusika nii valjuks, et teie naabrid kaebavad kindlasti ja lasevad kõigil mõtetel kõigest peast raputada.

18. Pange lehe mask

Olen viimasel ajal nende lehtmaskidega seotud - eriti sellepärast, et need kipuvad libisema, kui te ei lase lamavas asendis. Muutes need ülimalt rahustava muusikaga ideaalseks sügava hingamise seansiks.

19. Minge looduses välja ja toitke oma hinge

Looduses olemine on vastavalt lõõgastav teadus . Andke oma ajule puhkus telefonist, arvutist, tahvelarvutist ja telerist kiirgavast pidevast sinisest valgusest ja minge õue. Image kogu roheline. Hankige hea annus D-vitamiini. Hinga sügavalt. Kuula linde. Öelge oravatele tere. Lemmikloomapuud. Saate sisuliselt aru.

20. Karje

Mõnikord peate lihtsalt kogu selle mürgise energia oma süsteemist vanamoodsa karjumisega välja saama. Pange oma nägu padja - nii et te ei hirmutaks inimesi - ja karjuge. Lase see välja. Võib-olla viska padi üle toa. Las see negatiivsus pääseb teie kehast.

21. Koosta nimekiri

Olen pliiats-paberist tüdruk ja mulle meeldib nimekirja koostada. Kõigest. Ja kõik. Kui mul on olnud tõeline jama päev, tehes mõnikord nimekirja kõigest, mis mulle päeva jooksul meeldis - minu Uber oli üliodav, lugesin lõuna ajal põnevat artiklit, sain kingadele komplimendi, töökaaslased ajasid mind naerma - see aitab seda kõike perspektiivi panna. Muud lõbusad asjad, mille abil saate loetelu koostada, kui tunnete end sinisena: unistuste puhkus, lemmik pahad naissoost teletegelased, mida saada oma parimale sõbrale sünnipäevaks, raamatud, mida soovite järgmisena lugeda, vabatahtlikud kohad, teie enda lemmik asjad jne.

22. Pange oma pea põlvede vahele ja lugege kümneni

See on aegumise täiskasvanud ekvivalent. Hinga oma stressi läbi. Te pole selline olukord ja see olukord ei löö teid.

Allikas: @ rõõmsamees

23. Valmistage endale maitsev eine

Ma tavaliselt ~ ei tee ~ süüa. Kuid mõnikord muudab toiduvalmistamiseks õige atmosfääri loomine kõik. Pärast halba päeva vali midagi maitsvat ( nagu pasta YUM ) ja minge toidukaupade (või Instacart it) lehele ainult nende toodete jaoks, mida vajate oma retsepti jaoks - lisaks vein. Seejärel lülitage mõni muusika sisse - soovitan ma soovitada see esitusloend ? - ja keeruta oma köögis ringi, hakkides ja sautides nagu Paljajalu Contessa ise.

põhiline emane vs halb emane

24. Tehke annetus

Mulle meeldib see väike õnnepuhang, mis tuleb teiste aitamisest. Tõeliselt lihtne viis seda teha - kui olete heas majanduslikus kohas - on teha annetus. Võib olla nii väike kui 1 dollar. Valige organisatsioon - või otsige ühisrahastussaitidelt -, kes teid kõnetab ja panustab. Tunnete end koheselt hämmastavalt. Kui te pole annetuse tegemiseks rahalises kohas, proovige teha teenust. Kandke kellegi toiduaineid autosse, mis vajab abi. Aidake pargis prügi korjata. Vabatahtlikult oma aega.

25. Korrastage oma ruum

See kõlab vastumeelselt, välja arvatud juhul, kui olete üks neist ükssarvikust inimestest, kes koristab stressis olles (ka, kas saate üle tulla?). Kuid kuule mind: eesmärgi omamine ja keha, käte, meele liigutamine selle eesmärgi suunas annab sulle vajaliku selguse. Samuti hoiab see teid tegemata midagi soovimatut, näiteks saata SMS-e või saata e-kiri kellelegi, keda te ei tohiks kõrgendatud emotsionaalses seisundis viibida. Lisaks saate pärast seda korraliku ruumi! Võida, võita.

26. Koosta raevu esitusloend

Kui teil pole stressi, tehke kõigi oma pingeliste aegade jaoks esitusloend hea vöö-y-muusikaga. Kui siis tunned end mattununa tüütusmäe all, lülita sisse oma esitusloend ja mine linna.

27. Mine sõitma

Kui teil on auto, on üks teraapilisemaid tegevusi öösel sõitmiseks. Lõngake laisalt umbes nagu oleksite tagasi keskkoolis ja kruiis oli asi (ja ainus asi), mida teha.

Allikas: @jo_rodgers

28. ajakiri

Ma loosin päevikut. On asju, millest peate lihtsalt välja minema, kuid ei taha seda kellelegi öelda. Siit tuleb päevik. See ei mõista teid kohut, miski, mida te ütlete, ei tule teid jälitama. See on puhtalt teie enda koht, kust pääsete välja kõigest ja kõigest, mis teid sees sööb.

29. Minge kallistama

Minu armukeel on füüsiline puudutus, seega otsin pidevalt head kallistust (olen normaalne, luban). Usaldusväärse inimese kallistamises on midagi nii olemuslikult keskmist. See tuletab teile meelde, et te pole üksi ja et see on ainult päev, vaid hetk teie elus. Sul läheb kõik hästi.

armsad lokitangidega soengud

30. Tehke endale näomassaaž

Näomassaaž on NII TÕHUSTAV LÕÕGASTAV. Tõsiselt, see on hämmastav ja kõik peaksid seda tegema. Vaadake seda õpetust , haarake näoõli ( see on pealsed ) ja pudista ära iga unts muret või stressi, mis sul kunagi olnud on. Boonus: näomassaaž on teie nahale hea ja muudab teid säravaks ja säravaks - kindel meeleolu tugevdaja.

Kuidas stressi kaotada pärast jama päeva? Räägi meile allpool toodud kommentaarides!