40 asja, mida saate teha, et olla õnnelikum ja tervislikum 2019. aastal

Ma ei saanud teile öelda, millal viimane kord tervislikumaks muutumine ei olnud üks minu uusaastalubadustest. Kes ei tahaks seada eesmärke, et end kõige paremini tunda ja välja näha ?! Tervis on siiski üsna subjektiivne ja me oleme sellest teadlikud. Hullu dieedid, kallid treeningklassid ja -plaanid ning ohtralt enesehooldustrendid on kõik suured muudatused ja investeeringud meie tervisesse, mis isegi ei pruugi meile korda minna. Samuti on lihtsam jääda väikeste muudatuste ja nippide juurde kui kogu meie elustiili muutmine.

Niisiis, arutame 40 (jah! 40!) Meie lemmikviisi, kuidas muuta 2019. aasta teie kõige tervislikumaks ja õnnelikumaks aastaks. Mõni on üle jõu käiv, mõni ei maksa raha ja see kõik mõjutab nii teie meelt kui ka teie füüsilist tervist! Kes veel on põnevil ?!

1. Lõpeta oma kalorite joomine kohvis

Tass kohvi rasvase piima ja suhkruga sisaldab umbes 80 kalorit. Ehkki see ei kõla kuigi palju, lisandub see siiski! Selle eest võiks süüa šokolaadiküpsist ja ausalt öeldes eelistaksin küpsist.



2. Lisage öösse rutiinne kiire 10-minutiline puhastus

Ärkate nii värskelt, teades, et teie koht on korrastatud ja valmis teie päevaks võtma!

3. Planeerige samaaegselt oma toidupoed ja söögikavad

Sellest ajast peale, kui laadisin alla meie usaldusväärse söögikava ja toidupoed (olen kinnisideeks !!), olen neid mõlemat korraga teinud. Uurin Pinteresti ja meie eine ettevalmistamise artikleid (jällegi - kinnisideeks) ja kui leian retsepte, mida tahan teha, lisan kõik koostisosad korraga oma toidupoed nimekirja. See säästab teie aega ja tagab, et proovite uusi retsepte!

Allikas: Nqobile Vundla

4. Pange endale eesmärk iga päev naerda

2019. aasta esimesel poolel on meil endiselt külm ja kohutav ilm. Tooge oma päevale naeruga heledust, sest see on tõsiselt parim ravim. (Ma tean, ma tean, nii juust).

5. Leidke oma lemmik podcast (id)!

Ükskõik, kas olete ilus tüdruk armastan tõelist kuritegevust või ei saa popkultuurist küllalt, on teile saadaval podcast. Taskuhäälingusaated viivad teid praegusesse hetke, ergutavad teie aju ja on ausalt öeldes lihtsalt nii lõbusad pendelrännakuks kui ka pikaks sõiduks.

Allikas: @_harlowejames

6. Andke oma kodule makeover

Kas teil oli sama diivanilaud pärast esimest ülikooli korterit? Kas te pole aastaid oma voodipesu vahetanud? Kas peate oma seinakunsti välja lülitama? Muutke oma koht üles. Kui teie kodu on täpselt selline, nagu soovite, olete kindlasti produktiivsem (või vähem tootlik, kui see on teema, mille poole te lähete!).

7. Jälgige oma iganädalast alkoholitarbimist

Me ei saa enam kõik nii palju juua kui ülikoolis. Kui ärkate pärast ööd ja tunnete end eriti räpasena, väsinuna või pohmellina, võtke teadmiseks ja jälgige, kui palju järgmine kord joote. Ärgem unustagem ka kõiki süsivesikuid ja kaloreid alkoholis!

kogu 30 mida oodata

8. Leidke keegi, kes teid vastutusele võtaks

Mu parim sõber kindlustab, et ma ei saa McDonald’sit iga kord, kui sellest mööda saan. Ilma temata muutuksin tõenäoliselt friikartuliks.

Allikas: @frommybowl

9. SÖÖD VALMIS!

Tõenäoliselt olete juba haige, kui inimesed ütlevad teile, et peate juba eine ette valmistama, kuid me ei peatu. See on lihtsaim viis saada nädalas tervislikud toidud nädalaks valmis. Meie hämmastav toimetuse assistent Maddie söögivalmistised tema KOGU päevaks (ja on nagu kõige tervislikum inimene, keda tean) ja ta on meile andnud kõik tema lemmik söögivalmistamise näpunäited . Tõsiselt. Lihtsalt tee seda.

10. Tehke sotsiaalmeedias paus

Mõnikord peate lihtsalt telefonist välja tulema. Andke endale päevast aega, et vahetada sotsiaalmeedias kerimine enda eest hoolitsemiseks. Võite proovida seda oma töölesõidu jaoks muuta, samal ajal kui olete jooksulindil või kui vannis käite!

11. Investeerige oma kööginõudesse

Kui teie potid ja pannid on roostetanud, on raske teha maitsvaid ja tervislikke toite. Te ei pea hulluks minema ja ostma 12-osalist komplekti, vaid investeerige aeglaselt ühte või kahte esemesse, et muuta toiduvalmistamine nauditavamaks (ja lihtsamaks!) Kogemuseks.

12. Proovige heaolu trendi

Meie eesmärk on siin tervisetrendide testimine. Alates kondipuljong kuni CBD roosivee kohta tuleb nii palju teavet huvitavate ja ainulaadsete viiside kohta, kuidas enda eest hoolitseda. Proovige ühte neist ja andke meile teada, mida arvate!

13. Proovige igal nädalal uut retsepti

Kunagi ei või teada, mis võib teie iganädalase rotatsiooni lõpuks lõppeda!

Allikas: @tarmarz

14. Lõpeta hoolimine sellest, mida teised inimesed arvavad

Ma tean, et seda on lihtsam öelda kui teha, kuid mul on nii üle tunne, et pean kujutama teatud isikut, kui see pole mina.

Ma armastan kristalle! Mind ei huvita, kas see on rumal või hokey. Mulle meeldib vaadata YouTube'is kristallivõtteid ja käia oma lemmik kristallipoodides Chicagos. Mida sa armastad, mida tunned häbi? Sa ei pea olema!

kas ma olen sõbra tsoonis

15. Proovige lihavaba esmaspäeva

Ma tahan veganluse ja taimetoitluse kaasamist oma ellu võimalikult lihtsalt ja esmaspäevast lihavabalt on seda kõige lihtsam teha. See ei pea olema esmaspäeval, kuid seda teha on suht lõbus! Seda võiks teha mis tahes dieediga tegelikult. Lisan veganluse oma dieeti juba kord nädalas, nii et loodan sel aastal lisada ka paleo- või keto-päeva. See aitab teil proovida midagi uut ja näha, kuidas teie keha reageerib dieedile ilma suurema muutuseta.

16. Vaata Saladus Netflixis

Kui olete Oprah fänn, siis teate sellest Saladus . See arutab külgetõmbamise ja manifesteerimise seadust ning on täiesti mõistuse puhumine. Veeda õhtu kaisus selle ja tassi teega. Teete järgmisel päeval meeleolulaua, garanteerin!

kuidas biseksuaalse sõbrannaga hakkama saada

Allikas: Kuldse tüdruku ajaveeb

17. Võimendage hommikukohvi

Kohv ei pea enam olema lihtsalt koor ja suhkur. Proovige lisada hormoonide tervisele maca pulbrit, kollageen terve naha jaoks või Fookuseks MCT õli .

18. Viige trenn õue

Lõbusas välitreeningus ei pea minema Hollywoodi mägedesse matkama. Kõndige mööda oma tänavat (eelistatult poegadega!), Leidke rada oma kodu lähedal või lihtsalt poputage oma joogamatt oma verandale, rõdule või tagaaeda - me ei pea siin välja käima.

19. Leidke oma ideaalne veepudel

Kui ma ei armasta anumat, kust oma vett joon, ei ole mul kombeks seda iga päev uuesti täita. See kõlab imelikult, kuid kui leiate oma lemmikveepudeli, saate aru, mida ma ütlen.

Allikas: Toidu + armastusega

20. Valmistage ise smuutikausid

Täiuslik smuutikauss ei pea maksma 11 dollarit ja saate seda valmistada kraamiga, mida olete juba oma külmkapis ja sahvris varunud. Siin on mõned meie lemmikretseptid!

21. Veeda öö sisse

Kui me jälgime oma alkoholi tarbimist, võime sama hästi ööbida ka paaril õhtul kuus? Netflixi järjekord üles pääse oma lemmik PJ-desse ja hängige iseendaga.

22. Lõpetage oma voodis töötamine

Töötan pidevalt oma voodis (kirjutan seda praegu oma voodist - kolin kohe oma töölauale!). Niisiis, pole magamamineku puhul üllatus, vaid mõelda saab vaid sellele, kui palju tööd pean tegema. Tehke harjumuseks jätta voodi magamiseks ja töötada sõna otseses mõttes kusagil mujal. See kehtib ka söömise kohta!

23. Jälgige oma makrosid

Kalorite lugemine on minu jaoks keeruline asi, kuid olen oma makrotoitainete loendamisel leidnud edu. Lahe on näha, kui palju valku mu keha igapäevaselt saab ja hoiab mind nuudleid tellimas iga kord, kui restorani lähen.

24. Saage rohkem päikest!

Hankige see D-vitamiin, tüdruk! Nüüd, kui on talv, pole päike enam nii palju kui varem. Proovige oma laua jaoks päikeselampi, et hoida valgust ja meeleolu üleval!

Allikas: @kikkherilinn

25. Venitage enne ja pärast treeningut

Lihtsalt enne treeningut venitamisest ei piisa valulike lihaste peatamiseks. Enne lihaste liikumiseks ja valmisolekuks jõulisemaks tegevuseks sirutuge ja venitage pärast, et vältida lihasvalusid ja aidata lihastel ehitada ja taastuda.

26. Jälgige meie lemmikuid Instagramis

Alates parimad keha positiivsed naised järgima meie lemmik fitnessigurud , leidub keegi, kes inspireeriks sind olema nii meelt kui ka keha tervem!

27. Maksa jõusaali liikmelisuse eest

Kui spordisaali liikmeks saamine on teie eelarves, saate sellest nii palju kasu. Ma olen oma rahaga üsna kitsas, nii et kui ma millegi eest maksan, saan sellest oma kasutuse ära. Iga kuu on teie kontolt raha välja vaatamine kurb, kuid teadmine, et teete rasket tööd nendesse raskustesse või kardiomasinatesse, on see kõik seda väärt.

Kui te ei saa endale jõusaali liikmeks lubada, siis pole mingit higi (sõnamäng pole mõeldud)! On palju viise, kuidas treeningut teha, ilma et sentigi kulutataks.

Allikas: @caitlinbea

28. Alustage tänutäheks tervet ajakirja

Kuna meie igapäevases tegevuses toimub kõik, võib tänutundele mõtlemine olla keeruline. Oma tänulikkuse arutamiseks pühendage terve ajakiri (ma olen kindel, et teil on umbes viis maja ümber lebavat!). See ei pea olema täislausetes. Lihtsalt võtke seda!

29. Tehke endale massaaž

Näomassaaž on nii lõõgastav ja me oleme kõik sellest üsna kinni. See on meie kontori lemmik näomassaaži rutiin!

23andme kui kaua DNA analüüs võtab

30. Pange oma köögi koristamise ajakava paika

Puhtas köögis on lihtsam süüa teha kui määrdunud roogade ja pühkimata tööpindadega segamini.

31. VAJAB magustoitu? Proovige banaani mõnusat kreemi!

The Everygirlis on meil kõigil natuke magusaisu, kuid me ei saa iga päev šokolaadiküpsiseid (proovime kindlasti!). Selle asemel proovige banaani NICE kreemi! Sega külmutatud banaanid lihtsalt kuni jäätise konsistentsini. Võite lisada kakaopulbrit, muid puuvilju, köögivilju või peaaegu kõike, mida teie süda soovib.

Allikas: @walkinwonderland

32. Tee tööd jalgadel

Ei, ma ei taha osta jalakoorikut ja minna oma surnud nahaga linna.

Selle asemel, et terve päev laua taga istuda, proovige töötamise ajal seista! Tonnidel kohvipoodidel on selleks kõrge töölaud või võite lihtsalt ringi jalutada, kui unistate oma plaanist maailma domineerimiseks (õigemini järgmise kuu turundusplaanist).

33. Ärka varakult enesehoolduseks

Alates meie ajast Everymomi toimetuse assistent Victoria tegi seda , me kõik oleme vagunis! Andke endale hommikul lisaaega armastatud asjade jaoks, olgu selleks siis barre tund, gurmeehommikusöök või mõni aeg oma uue lemmikraamatuga.

34. Proovige K-Beauty 10-astmelist nahahooldusrutiini

10-etapiline K-Beauty rutiin koosneb: õlipuhastusvahendist, vahutavast puhastusvahendist, koorijast kord nädalas, toonikust, essentsist, seerumist, lehemaskist, silmakreemist, unemaskist või -niisutajast ja SPF-ist. See kõlab meeletult, kuid see on lõbus viis enda ja naha eest hoolitsemiseks. Kuigi ma ei tee igal õhtul kümnesammulist rutiini, olen kümneastmelise rutiini näpunäiteid enda kätte võtnud. Minu lemmik? Magamismask. Sa tänad mind hiljem!

35. Lülitage telefon välja tund enne magamaminekut

Minu telefoni ja arvutiekraani karm sinine valgus võib magamise raskendada. Pange oma une (ja neist tumedatest ringidest vabanemine) tähtsuse järjekorda, pannes telefoni tund enne magamaminekut silma alt ära. Tund ei tundu kuigi palju, kuid saate selle tunniga telefonist eemal nii palju teha!

Allikas: @waityouneedthis

36. Ehitage igapäevane vormiriietus

Kui teil on juba ettekujutus sellest, mida kogu nädala tööl selga panete, säästate hommikurutiinis palju aega muude tegevuste jaoks, mida teile meeldib teha. Meile meeldib valge tee, must bleiser ja teksariidest välimus, kuid sõltuvalt teie enda stiilist on teile palju võimalusi.

37. Pidage meeles, et olete seda väärt

Sa väärid enesehooldust. Sa väärid end õnnelikuna ja tervena. See pole privileeg, see on õigus.

38. Muutke oma dieet ja treening oma elustiili jaoks sobivaks

Kui kell 5 tõusmine, et minna spinnitundi, tundub teile hullumeelne, ei pea te seda tegema! Tehke sobivusgraafik ja dieet, mis sobivad juba teie enda elustiiliga. Rutiinist kinnipidamine on tõenäolisem, kui see sobib sellega, kuidas te oma elu juba elate.

39. Võtke klass

Treeni oma aju välja! Registreeru veebikursusele (me armastame Skillshare'i!) ja õppida midagi uut.

Allikas: Jaci Marie

millal anda oma number veebis tutvumiseks

40. Lase endale pizza

Tervislikkus ei pea tähendama, et te ei söö kunagi süsivesikuid ega treeni iga päev. Kui teie keha tunneb end hästi ja soovite lihtsalt pitsat, minge selle juurde.

Kas me igatsesime teie proovitud ja tõelisi tervislikke harjumusi? Räägi meile kommentaarides!