5 toitu, mis kiirendavad teie ainevahetust

Alati, kui mainitakse “ainevahetust”, tundub see müstiline - nagu nooruse purskkaev või ilma kaloriteta koogikook. Tundub, et kõik, mida peate tegema, on seda ainevahetust veidi revideerida ja joosta 5-minutilised miilid ning põletada kaloreid, nagu see on teie töö, ja lõpuks saaksite kasutada ideaalset vedelat voodrit ... noh, peaaegu kõik need ikkagi. Aga mida teie ainevahetus tegelikult teeb tegema ? Ja kuidas saaksite kogu selle tervisliku jõu õigesti ära kasutada?

Mõiste “metabolism” tegelikult viitab kõik kemikaalid, mis on seotud rakkude tervise säilitamisega. Toitained, mida me sööme, varustavad energiat ja vajalikke kemikaale selle funktsiooni jaoks, mistõttu see mõjutab seda, kui palju kaloreid meie keha põletab. Nii et kuigi see kõlab nagu hullumeelne tervisemeeletus, on meie ainevahetuslikule tervisele keskendumine tegelikult oluline. Siin on mõned toidud, mis aitavad teie ainevahetusel korralikult toimida ja protsessis lisakaloreid põletada:

1. Tervislike rasvadega valk

Allikas: @sunbutter



Ainevahetuse toimimiseks on ülioluline saada piisavalt valke, kuid ainult valgu tarbimisest ei piisa. Valk ja tervislikud rasvad on nii olulised, sest kui teie keha ei saa piisavalt või vale tasakaal, lagundab see lahjad kehakuded ja muudab need keharasvaks. Proovige valida kombineeritud suupiste Päikesevõi , mis sisaldab tohutut valgusisaldust ja sisaldab mikroelemente nagu magneesium, E-vitamiin, tsink ja raud ning sisaldab vähem küllastunud rasvu kui muud võimalused, mis tähendab rohkem head rasva. See ei sisalda ka parimaid toiduallergeene, mis tähendab, et ka maapähkli- või pähkliallergiaga inimesed saavad seda nautida. Haara Päikesevõi kohalikus toidukaupluses või spetsiaalses toidupoes ja siduge see puuviljade ja köögiviljadega või lisage see oma küpsetisse.

2. Roheline tee

Allikas: Armastus ja sidrunid

Ehkki kohv kiirendab ainevahetust selle kofeiiniga, mida me kõik tunneme ja armastame, teevad rohelised teed seda tõhusamalt ja on üldiselt rohkem kasulikud. Rohelised teed (nagu püssirohi, jasmiin ja matcha) sisaldavad epigallokatekiini, mis stimuleerib närvisüsteemi ilma pulssi tõstmata (see tähendab, et kohvijärgseid värinaid pole!). Väidetavalt kulutab kolm tassi päevas kuni 80 kalorit - nüüd on see treening, mille taga saan! Proovige vahetada matcha latte Starbucksis tavalise latte vastu või proovige seda oma küpsetises .

3. Täisterad

Allikas: Jessica köögis

Terved terad nagu valtsitud kaer, pruun riis või tatar põletavad rohkem keharasva, kuna nende lagunemiseks on vaja rohkem tööd kui töödeldud teradel nagu valge jahu. Nad on ka kiudainerikkad, mis tähendab, et need aitavad teie soolestikul paremini seedida. Valige tavalise valge asemel pruun riisipasta või vähemalt täistera ja proovige küpsetada valge kraami asemel kaerajahuga.

4. Tsitrusviljad

Allikas: Sära juhend

Eriti nõmedad tsitrusviljad, nagu greip või sidrun, sisaldavad antioksüdante, mis aitavad teie kehal insuliini tõhusamalt kasutada, mis tähendab veresuhkru stabiliseerimist ja kaloripõletuse suurendamist. Proovige viilutada greip, et lisada oma salatit elujõuliseks ja värskendavaks vahelduseks samale vanale salatile.

5. Kuumad paprikad

Allikas: Isabel sööb

Cayenne Pepper teie avokaado röstsaial ja jalapeñod teie nachosel võivad olla maitsvad ja vürtsikad lisandid, kuid neil on ka teie ainevahetusele tõsiseid eeliseid. Keemiline aine nimega kapsaitsiin võib teie ainevahetust kolme tunni jooksul pärast söömist kiirendada. Proovige vürtsika löögi jaoks lisada munaroogadele ja suppidele jalapeñosid või chipotlesid ning puista cayenne'i pipart kõigest salatikastmetest šokolaadikoogini.

Kas keskendute ainevahetuse tervisele? Milliseid neist toitudest prooviksite?