5 märki, et teie stress mõjutab teid negatiivselt

Ehkki igapäevaselt on muutusi tavaline, stress on alati üks asi võime loota meie külastamisele, kui asjad hakkavad ebastabiilseks tunduma. Niipalju kui püüame seda vältida või hallata, on see paratamatu emotsioon, millega kokku puutume, mis hoiatamata võib mõjutada kogu meie päeva - või olgem tõelised, terve meie nädal.

Nii palju kui me usume, et meil on kõik kontrolli all isegi siis, kui kogeme suurt stressi, on peeneid viise, mida see meie emotsioonide kaudu näidata võib. Tundub lõbus, eks? Õnneks võtsime ühendust paari eksperdiga, et teada saada, kuidas meie emotsioonid võivad stressi tekitada ja meie käitumist mõjutada, et saaksime olla teadlikumad ja proovida seda hallata enne, kui see põhjustab veelgi suuremat stressi või veelgi hullemat, läbi põlema .

Kuidas teie emotsioonid võivad kõigepealt stressi tekitada?

Kuigi stress võib mõjutada teie igapäevaseid otsuseid ja mõttemalle, võib teie tegelikkust mõjutada see, kuidas otsustate nendele negatiivsetele olukordadele reageerida. Sellepärast on nii oluline mõista, millised olukorrad vallandavad stressirohkeid emotsioone, nii et saate hakata õppima, kuidas neid ehitada tervislikumad toimetulekumehhanismid .



Alustuseks on oluline eristada stressi põhjustajaid (aka stressorit) ja stressi (ehk teie reaktsioon). Ehkki need kaks asja on inimeseti erinevad, võib erinevuse teadmine anda teadlikkust sellest, mis teid tegelikult spiraalselt tekitab ja mis mitte. ' Stressor on elus väljakutse. Tähtajad, keeruline kolleeg, rahandus ja kärakad lapsed on stressitegurite näited. Stress on teie negatiivne emotsionaalne reaktsioon neile stressoritele. Need stressorid ei tekita teie stressi. Teie negatiivsed emotsioonid tekitavad stressi, ”ütles stressikonsultant ja elutreener, Elaine Sanders .

Sandersi sõnul võivad negatiivsed emotsioonid, nagu viha, pettumus, ärevus, häbi, süütunne, ebakindlus, depressioon ja pahameel, mitte ainult stressi tekitada, vaid pidevalt tundes registreerib teie aju selle teabe tavapärasena ja võivad muutuda automaatseks reaktsioonid päästikute (aka stressorite) tekkimisel. Õnneks saab neid harjumusi murda, kui harjutada tähelepanelikkust ja teraapiasse minek .

Milline stress seal väljas on?

Kuigi stressi minimeerimine on oluline, ei soovi te seda kõike tingimata kõrvaldada. Võite kogeda kahte stressi vormi ja üks neist tüüpidest võib tegelikult aidata teil olulisi otsuseid langetada. 'Stressi maandamise töötubades selgitan, et stressi on kahte tüüpi: eustress , mis on positiivne ja ahastus , mis meid alla toob. Eustress on vajalik olulise koosoleku, ettekande või muu närvilisust tekitava tegevuse ettevalmistamiseks. Kuid stressihormoonide tulv stressi ajal tekitab uduse mõtlemise ja käitumise, mis pole hästi läbi mõeldud, 'ütles suhteekspert ja raamatu' Kuidas olla stressivaba, murevaba naine , ' Dr Gilda Carle .

Ehkki eustress võib mõnes vormis või moel teie elu positiivselt mõjutada, puudutame me seda, kuidas distress võib teie emotsioone negatiivselt muuta ja mõjutada teie igapäevast rutiini, nii et see ei immobiliseeri teid ja teie mõtteviisi.

Allikas: Danielle MacInnes | Unstrash

1. Sul on raske asju meelde jätta

Kui tunned, et kana on ära lõigatud, võib olla raske meelde jätta ... noh, üldse midagi. Kui kogete suurt stressi, läheb teie aju võitlus-või-põgenemise režiimi ja tal on raske keskenduda millelegi, mis pole probleemiks. “Kortikaalne pärssimine mõjutab mälu. Ajufunktsiooni langus mõjutab mõistmist, hoidmist ja tagasikutsumist. Lisaks tekitab aju amügdalasse salvestatud emotsionaalne mälu valemälestusi. See juhtub seetõttu, et amügdala on tugevalt ühendatud aju mõtlemiskeskustega. Seetõttu mõjutavad emotsioonid mõtteid rohkem kui mõtted emotsioone ja saab luua valemälu, ”ütles Sanders.

2. Otsuste tegemine võtab palju aega

Teie otsustamisoskus võib aknast välja minna sel hetkel, kui teie stressitase on läbi katuse. Kui see juhtub, võib olla raske mitte iga olukorda üle mõelda ja oma iga sammu uuesti arvata. „Naised muutuvad meie muredest masendunumaks kui mehed ja stressitekitajad on tavaliselt suunatud inimestele. Selle tulemusel muutuvad meie mõtlemine ja arutlus uduseks ning meie selgus tarkade otsuste langetamisel on rikutud, ”ütles Carle.

3. Tunned end vihase ja ärritatuna

Kui leiate end inimestelt napsutamas ja pettumust minimaalsete ülesannete täitmisel, võib põhjuseks olla see, et teie energia on stressi kogemisest ammendunud. „Energia, mida stressirohked emotsioonid tühjendavad, vähendab teie sisemisi reserve või vastupidavust. Kui paagis on vähem gaasi, on teil vähem energiat stressorite ja väljakutsetega toimetulekuks, kui need tekivad. Vähem energiat ja vähem vastupidavust tähendab õhemat nahka ja lühemat kaitset. Näete, kuidas allakäiguspiraal võib tekkida. Ja kui olete tühjaks voolanud, võtate tõenäolisemalt vastu negatiivseid emotsioone ja nii edasi, ”ütles Sanders.

4. Teie ärevus- või depressioonitunne võib suureneda

Mitte ainult teie negatiivsed emotsioonid võivad stressi tekitada, vaid vaimse tervise häired, näiteks ärevus ja depressioon , võib end palju halvemini tunda, kui stressi korralikult ei maandata. See võib põhjustada probleemide sissevoolu, mis võib teid abituna tunda.

'Nende stressihormoonide tulv võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, mis pärsivad meie immuunsüsteemi, suurendavad südameataki ja insuldi riski ning suurendavad ärevust, depressiooni ja muid emotsionaalseid probleeme,' ütles Carle.

5. See võib mõjutada teie otsust ja impulsi kontrolli

Nii tihti kui üritame oma emotsioone juhtida, võib seda olla raske teha, kui stress rooli võtab. Sel ajal alistute tõenäolisemalt valedele valikutele ja teete impulsiivselt asju, mis võivad teie enda otsusega vastuollu minna. “Selle asemel, et aju töötaks sujuvalt ja korrektselt, on see kaootiline ja ebaühtlane. See mõjutab otsuste tegemist, impulsside kontrolli ja otsustamist, muutes käitumise eneseregulatsiooni keeruliseks. Selle tulemusel tehakse asju, mida te ei tahtnud teha, öeldes asju, mida te öelda ei tahtnud, ”ütles Sanders.

Kas leiate, et olete sageli stressis? Räägi meile, kuidas te selle vastu võitlete, allpool toodud kommentaarides!