7-päevane kava: mida teha enne üritust, et end kõige paremini tunda

Olgu selleks pulmad, esimene kohting, tüdrukuteõhtu või pidulik õhtusöök - kavatseme end enne igasugust üritust terveks saada, saleneda ja end hästi tunda. Kuid enne kui me sellest aru saame, oleme kümme päeva väljas ja soovime kaotada paar kilo (või vähemalt puhitusest vabaneda).

Kuigi ma ei ole kiire kiirparanduse dieedi pooldaja, sest see pole jätkusuutlik, saate oma dieedi ja elustiili jaoks teha palju väikseid näpunäiteid, mis jätavad teile suureks hõõguva naha ja lameda kõhu päeval.

Allikas: Coco Bassey



Joo rohkem vett

Piisava koguse vee saamine on hädavajalik, kui soovite kõhnuda. Vesi mitte ainult ei levita ja jaotab toitaineid toidust, mida sööme, kogu ülejäänud kehale, vaid võimaldab ka tõhusamalt kõrvaldada jäätmeid ja toksiine.

Rohkem vee joomine aitab ka kauem täisväärtuslikumana püsida. Meie keha eksib sageli näljajanu järele ja sunnib sirutama kringli või kommikoti järele. Järgmine kord, kui tunnete näljahäda kummalisel ajal, sirutage käsi suure veeklaasi järele, oodake 20 minutit ja kui teil on endiselt kõht tühi, sirutage suupiste järele.

Allikas: Toidake liikuma armastust

Tehke kaadreid

... muidugi kvaliteetsed, detoksifitseerivad eliksiirid. Mulle meeldib segada supilusikatäis õunasiidriäädikat, kriips sidrunimahla, kaneeli ja cayenne'i tassi ning panna see tagasi nagu baaris väljas olles. Alla ei ole lihtne alla saada, mistõttu võtan seda kaadrina. Kui soovite midagi lonksata, proovige see detox jook autor dr Ax.

Allikas: Jim Wilson ajalehele The New York Times

Kõrvaldage töödeldud toit

Töödeldud toidud on väga mürgised. Alates säilitusainetest kuni pakendini võtame sisse iga kord, kui sööme, kemikaale, mis võivad meie kehale tõeliselt kahjulikud olla. Omamoodi õudne, eks? See rikub meie keha looduslikku ökosüsteemi ja võib põhjustada puhitust, seedehäireid, halba soolestiku tervist ning isegi depressiooni ja ärevust. Püüdke enamus söögikordi kodus süüa, selle asemel, et välja minna, ja keskenduge toitudele nende tervikuna. Kui peate minema pakendatud marsruudile (saan aru, olete hõivatud!), Otsige viie koostisosaga tooteid. Ma luban, et nad on seal väljas. Saate vaadata minu kiiret ja lihtsat kolmepäevast detoxi siin .

Söö seda…

Nüüd, kui olete töödeldud toidud kõrvaldanud, võite mõelda, mis jääb järele !? Õnneks on kõik parimad asjad alles! Peaksite pildistama, et saada enamus toitaineid puu- ja köögiviljadest, kuna neil on looduslikud detoksifitseerivad omadused ja palju vitamiine, mis sobivad teie juustele, nahale, küüntele ja meeleolule. Lisaks puuviljadele ja köögiviljadele otsige pähklitest ja avokaadodest lahjaid valke nagu kana, kalkun, munad või lõhe ning tervislikke rasvu. Kui te ei saa süsivesikuid lüüa, siis eemaldage vähemalt rafineeritud valged süsivesikud ja valige nende asemel täisteratooted nagu kinoa, pruun riis ja maguskartul.

häid raamatuid 21-aastasele naisele

Allikas: Lululemon

Treening

Keha liikumises hoidmine on teie salenemise edu võti. Trenni tegemisel on palju eeliseid, sealhulgas parem uni, parem meeleolu, kaloripõletus ja suurenenud energia - mis kõik võimaldavad teil saavutada ülejäänud salenemise eesmärgid.

Soovitaksin jõusaalis või klassis seitsmest päevast viis läbi lüüa ning teha segu HIIT-treeningutest ja südamest. Need treeningud annavad teile parima kalorite paugu ja kuigi kaalud on pikaajaliselt head, peate enne lihaste kasvatamist põletama rasva. Teie kaks puhkepäeva on samuti hädavajalikud. Ehkki vabade päevade võtmine, kui üritate saleneda, võib tunduda ebaproduktiivne, peab teie keha lihaste parandamiseks ja ehitamiseks taastuma.

Lõika välja kalorsed joogid

Selle seitsme päeva jooksul kõrvaldage kõik kaloreid sisaldavad joogid, sealhulgas alkohol, sooda, kombucha ja latte. Veidi piima või mandlipiima kohvis on hea, kuid 150 kalorit joogi kohta lisatakse aja jooksul kiiresti. Rääkimata sellest, kalorsed joogid sisaldavad sageli palju suhkrut, mis teeb meie meeltele ja kehadele laastamist ning võib täiesti maha tõmmata igasuguse kavatsuse saleneda.

Allikas: Carrie Bradshaw valetas

Pidage meeles, et olete ainult inimene

Ehkki ei tundu olevat otsene seos selle vahel, kuidas me endaga kohtleme ja kui peenike me oleme, on mõnevõrra enese kohtlemisel kui 'uff you suck' kindel positiivseid tulemusi. Kui oleme liiga kõvasti enda vastu, saavad meie kehad selle asemel, et aktsepteerida end sellistena, nagu me oleme, ja tunnustada tehtud edusamme. rõhutas , mis võib tegelikult käivitada kehakaalu säilitamise. Nii et hoolimata sellest, kus te oma salenemisreisil olete, isegi kui kukute päevaks (... või nädalaks) vagunist maha, pidage meeles, et olete halb ** ja et teete juba nii palju õigesti . Sõõriku hammustamine või täiendav karamellipump oma latte ei ole luba enda vihkamiseks. See pole jätkusuutlik ja see on lihtsalt hinge imemine.

Mida teete, et end enne suurt sündmust kõige paremini tunda?