Tehke neid joogapoose, kui istute terve päeva laua taga

On üldteada tõsiasi, et igas asendis liiga palju istumine võib olla ebatervislik, kuid teatud harjutuste abil saab istumise mõningaid mõjusid vähendada - arvasite ära - joogaga. . Poolt läbi viidud uuringu kohaselt Sisehaiguste aastakirjad , leiti, et inimesed, kes istuvad terve päeva laua taga, surevad kaks korda suurema tõenäosusega varakult isegi regulaarsete treeningute korral. See iidne vaimu ja keha praktika pakub mõningaid lihtsaid asendeid, mis aitavad tugevdada ja pikendada teie lihaseid ja kudesid, mis muutuvad teie tööpäeva jooksul tihedaks või kasutamata. Isegi kui olete pühendunud oma igapäevasele treeningule, proovige lisada mõned neist lihtsatest käikudest, mis aitavad vähendada istumisasendi mõju teie kehale.

Lapse poos (Balasana)

Seda poosi saab hõlpsasti muuta sõltuvalt teie puusade paindlikkusest ja see annab samasuguse rahustava venituse, mida pakub Thread the Needle, kuid kogu teie selga. Alustage istet ja võite varbad koos hoides põlvede ette kummarduda või põlved välja sirutada. Pange oma otsaesine maapinnale ja roomake sõrmedega käed ettepoole, sirutades selga veelgi.



Keerme nõel (Parsva Balasana)

Üks minu kõigi aegade lemmikuid, see asend venitab abaluud ja ülaselga, mis hoiavad sind püsti ja hoiavad rühti tervena. Alustage lapse poosist (vt ülalt!) Ja sirutage oma vasak käsi õlast kõrgemale. Seejärel toeta end kergelt üles ja keera vasak käsi üle keha enda alla, parema käe alla. Roomake vasaku käega endast eemale nii kaugele kui võimalik, kuni tunnete oma abaluu sirutumist. Korda seda teisel pool.

eelnevalt tegi nädala lõunasööke

Allapoole koer (Adho Mukha Savasana)

See täiesti terviklik poos pikendab teie selgroogu ja reieluu (kaks suurt kehapiirkonda, mis toolil palju tööd ei tee) ja aktiveerib tõesti teie rindkere külgmised lihased, mis sageli muutuvad tihedaks ja küürus. Tulge sellesse V-vormi, istutades kontsad ja käed põrandale (õla ja puusa kaugus üksteisest) ja surudes läbi puusade. Reguleerige vajadusel oma hoiakut - pedaalige ükshaaval jalad välja, õrnalt ettepoole ja tagasi kiigutades, tundes venituse liikumist.

Kassi ja lehma poos (Marjaryasana ja Bitilasana)

See on lihtne, kuid tõhus käik, mis avab teie selja. Alustage neljakäpukil ja ümardage selg üles taevani, tõmmates lõua rinnani, ulatudes abaluude vahele nii kõrgele kui võimalik põrandast eemale. Vastupidise poosi sooritamiseks kaarige oma seljaosa ja pange oma tagumik taeva poole nii kõrgele kui võimalik, saades oma selga teise venituse.

Mäepoos (Tadasana)

See käik avab rinna- ja kaelapiirkonna, mis ei näe kogu päeva jooksul palju liikumist, ning aitab vabaneda lihaspingetest küürutamisest. Alustage püsti, käed ulatuvad kõrgele, roosade sõrmedega sisse pööratud, (siin on oluline samm lasta oma õlgadel kõrvadeni hiilida!). Järgmisena painutage küünarnukid välja ja sirutage end nii kergelt tagasi, et välja näha nagu jalgpallivärav. Hinga siin tohutult sügavalt sisse, et tunda, kuidas rinnus avaneb.

Supine Twist (Supta Matsyendrasana)

Minu teine ​​kõigi aegade lemmik positsioon, mis tundub maitsev selgrool, alaseljal ja puusadel (jah, joogaasendid võivad olla maitsvad!). Alustage lamamist jalgade ja kätega lamedana, seejärel painutage vasak põlve rinna poole ja suunake see ettevaatlikult üle keha paremale, veendudes, et vasak õlg jääks põrandale maandatud. Hingake alaselja ruumi ja püsige selles poosis nii kaua, kui keha lubab, seejärel vahetage külgi.

Millised on teie lemmikjoogapoosid? Kuidas pärast pingelist päeva lõõgastuda? Räägi meile kommentaarides!