Iga tüdruku enesehoolduse ämbrite loend

Enesehooldus on tänapäeval vaieldamatult üle kasutatud sõna. Rohkem kui kunagi varem investeerivad inimesed enesehoolduse nimel kallitesse nahahooldus- või lõhnaküünaldesse, sobivad treeningutesse ja võtavad puhkepäevi. Ja jah, see on suurepärane asi. Inimesed peaksid rohkem keskenduma oma vaimsele tervisele ja selgusele. Kuid kas kõik 'enesehoolduse' suundumused, mida peaksite tegema, on teid kunagi nii üle koormanud, et tegelikult olete ka stressis ?

Ütleme selle lihtsalt siit edasi - enesehooldus on ainult määratletud selle järgi, mis tegelikult hoolib sinu ise. Niisiis, oleme kokku pannud nimekirja tegevustest, mida võiksite proovida ja millel võiks olla teie tervisele ja õnnele suuri eeliseid, kuid enesehooldus ei sobi kõigile. Tehke seda, mis teile kõige paremini tundub, ja tehke seda järjekindlalt, veendudes, et investeerite alati iseenda heaolusse.

Selle ämbernimekirja mõte pole selles, et olla kursis viimaste tervisetrendidega ega kulutada palju raha tarbetutele järeleandmistele. Asi on pöörata tähelepanu endale - seada esikohale oma tõeline mina (mis tähendab kas e-posti väljalülitamist, kui töötate liiga kõvasti, või teleri väljalülitamist, kui olete liiga laisk) ja uurige enesehoolduspraktikat mis teevad teid tõesti rahulikuks, terveks ja õnnelikuks.

1. Proovige oma vannimängu tõhustada

Muidugi, vannid pole enesehooldusmaailmas midagi uut - väike vannipomm, mõned küünlad, väike džässmuusika (või Poissmees ) taustal ja see on nagu teie enda isiklik taevas. Kui olete valmis tõeliseks enesehooldusprobleemiks, lööge oma vannid pügala võrra kõrgemale (pole kunagi arvanud, et ma selle lause kunagi kirjutan). Muidugi, vannid on suurepärased lõõgastumiseks, kuid need võivad olla ka tervisele hämmastavad, ilma suurema pingutuseta.

raseduse ajal mittealkohoolsed joogid

2 tassi epsomisoolade lisamine lõdvestab liigeseid ja lihaseid, vähendab põletikku ja loputab kehast toksiine (jah, tõesti!). Või võite proovida lisada 4 tassi söögisoodat, mis samuti võõrutab keha ja leelistab teie süsteemi. Mitmete eeliste saamiseks võite lisada ka 1-2 tassi toorest õunaäädikat, 5-10 rohelise tee kotti või värskelt riivitud ingverit. Kuumusesse uppudes toimib teie keha käsnana ja leotab toitaineid, või siis uhuvad keha toksiinid. See on üks lihtne täiendav samm, kuid võite tunda end vannis lõõgastunumalt, teades, et teil pole mitte ainult aega, vaid teie keha saab tervisele tõsist kasu. Lihtsalt ärge unustage küünlaid või Poissmees . Kui teil pole vanni või vannid pole teie asi, võite valmistamiseks kasutada kõiki neid koostisosi DIY näomaskid kuni nahka detoksifitseerima ja kiirendage oma dušimängu .

Allikas: @prettylittlefawn

2. Pange kasutamiseks eeterlikud õlid

Kui te pole veel eeterliku õli vagunis, siis kaotate tõsiselt. Seal on laia valikut eeterlike õlide kasutamist mida võiksite pidada enesehoolduseks, kuid võib-olla kõige lihtsam ja tõhusam on nende levitamine kogu päeva vältel. Õli hajuti on põhimõtteliselt nagu Febreeze tervislik, looduslik, insta-vääriline versioon ja kui te pole seda proovinud, peate seda tegema.

Parim osa on see, et need hajutid ei pea olema nii kallid. Neid on tõesti toredad tasub investeerida, kuid on ka eelarvesõbralikud võimalused mis töötavad täiesti hästi ja näevad oma töölaual välja šikid. Hommikul alustage apelsiniõli või kaneeliõli levitamist lõhna saamiseks, mis hoiab teid keskendunud, pingestatud ja ärkvel terve päeva öösel, minge tõsiseks lõõgastumiseks üle lavendli- või seedripuuõlile. Teie ruum ei lõhna mitte ainult uh-mazing aga ka teie vaimne seisund tuleb kasuks. Kui te ei soovi oma koduruumile veel ühte vidinat lisada, võite oma meeleolule sama efekti saamiseks need õlid ka pulsikohtadele, näiteks randmetele või templitele, tupsutada.

3. Proovige taastavat joogat

Ükskõik, kas olete pühendunud joogi, kellel on oma joogamatt-rätik (teate, et olete legitiimne, kui teil on joogamatt-rätik), või pole kunagi astunud jalga joogastuudiosse ja eelistate palju Crossfiti allapoole suunatud koerale, võib taastav jooga olla ole proovimist väärt - mitte trenni, vaid seisaku rahustamiseks. Taastavas joogas stimuleerite ja lõõgastate samaaegselt oma keha lihaste ja liigeste optimaalse tervise tagamiseks. Samuti stimuleerib see närvisüsteemi südame löögisageduse aeglustamiseks ja vererõhu reguleerimiseks, nii et tervisele on palju erinevaid eeliseid. Enesehoolduskava jaoks kõige olulisem on see, et tunnete end nii lõdvestunud ja taastatuna ning teie unekvaliteet võib koheselt isegi paraneda. Proovige sellist YouTube'i videot nagu siin , siin või siin .

Allikas: @hannahbronfman

4. Mõelge välja oma lemmik kokteil (ja tehke see ise)

Jah, enesehooldus saab ole sama lõbus kui joomine! Kui see muutub enesehoolduseks, mitte tavaliseks reede õhtuks, on see, kui õpid midagi tegema (nagu tõeline, täiskasvanute kokteil , mitte ainult rumm ja koks), ise. Millegi loomine, olgu see siis prantsuse keeles pressitud tass kohvi või jalapeño margarita, võib olla meditatiivne tegevus, ja see suurendab enesekindlust, kui saate ise valmistada midagi, mille üle olete uhke. Samuti on enesehooldus teada saada, mis sulle meeldib ja mis ei meeldi.

Kui te olete nagu mina, võite olla endiselt ülikooli järgses faasis, kus olete harjunud tellima ükskõik millise odavaima veiniklaasi ja elama viinasoodetest. Kuid selleks, et leida aega, et välja selgitada, milline alkohol teile meeldib ja millised maitsed teile kõige rohkem meeldivad, võib see olla äärmiselt tasuv ja tekitada tunde, et olete tõesti # täiskasvanu, mis võib suurendada teie enesekindlust. Tervisliku löögi jaoks proovige kokteile värskete koostisosadega nagu basiilik, jalapeñod, vaarikad või kurk või värskendage oma tavalist džinni ja toonikut . Proovige mõnda järgmistest meie lemmikud suvised kokteilid ja pöörake tähelepanu maitsetele või koostisosadele, mis teile tõesti meeldivad.

5. Tänuleht regulaarselt

Ma tean, et olete piisavalt kuulnud, kui palju tänulikkust langeb kokku õnne ja heaoluga ning seda seetõttu, et see on NII tõsi. Tegelikult on see psühholoogiliselt tõestatud, et see on õnnega kokku langev tegur. Ja õnneks pole tänulikkus omadus, millega me oma olemuselt oleme sündinud, kuid see on oskus, mida saab õppida. Teisisõnu, tegelikult saab treenige oma meelt rõõmsamaks. Teete seda nii, et minu lemmikmantra sõnadega vahetate oma ootusi hindamiseks.

Selle eest, mille eest tänulik tunnete, ei pea mõtlema mitte ainult asjad, mis teie elus on head (sest neid on alati rohkem, kui arvate!), Vaid kaabutab oma aju juhtides päeva läbi, otsides häid asju et neist hiljem kirjutada. Nii hakkate sõna otseses mõttes harjuma nägema oma elus pigem head kui halba ja olete omakorda palju õnnelikumad. Kaaluge seda iga päev või vähemalt pikemalt mõtisklege selle üle, mille eest olete iga nädala lõpus tänulik.

pulmade vastuvõtukleidid külaliseks

Allikas: @weylie

6. Võtke soolo minipuhkus

Üksinda ükskõik millise tegemine on enesehooldus. Nii sageli ei tunne me, et suudaksime olla üksi - süüa üksi, elada üksi, olla üksi. Üksindus võib tekitada inimestes ebakindluse ja üksilduse tunde. Kuid üksi olemine annab jõudu, loob enesekindlust ja annab teile rahu ja vaikuse, mida vajate meele taastamiseks. Selle asemel, et lihtsalt üksi olla, tehke üksi midagi, mis on nauditav, näiteks kinkige endale viibimine. Ole turist oma linnas või kingi endale lihtsalt kodune spaapäev. Oma kodulinnas viibides saate kogu puhkuse põnevuse kokku hoida, säästes nii reisi aega kui ka raha, miks mitte teha seda üksinda ja nautida üksi veedetud aega?

Võtke peatuskoht veel üks samm edasi ja minge minipuhkusele, soolo. Leidke läheduses asuv linn, rannalinn või sait, mida olete alati soovinud külastada (või võib-olla naudite sageli käimist). Veeda oma päev ostlemas, muuseumides käies, end mõnusatesse restoranidesse viies ja nautige seda, et saate hakkama saada mida iganes sa soovid . Võite minna ükskõik millisesse poodi, mida soovite, võtta eksponaatide läbimiseks vajalik aeg või tellida menüüst absoluutselt kõik. Võtke oma mini-vacay, et lubada oma lemmiktoite ja teha oma lemmik asju. Öö või kaks ööbimist hotellis ja valmistuge oma elu parimaks uneks, sest keegi teine ​​pole seal norskamas, unes ringi veeremas või televiisori puldi taga (ja kaaluge spaaprotseduuridele lubamist ja toateenindus - lõppude lõpuks on see puhkus kõik sina .)

Allikas: kolmkümmend

7. Hellitage alternatiivset ravi

Kiroteraapia on praegu moes - võite olla kuulnud selle vaatamisest Päris koduperenaised või teie lemmik fitnessiblogijalt, kuid sisuliselt läheb see alla 0-kraadisesse kabiini ja põleb mõni minut teie ** välja. Kõlab veidralt, kuid eeliste hulka kuulub põletiku vähenemine, rakkude noorendamine, naha toonuse parandamine ja vananemisnähtude vähendamine. Teiselt poolt on infrapunasaunad nagu aurusauna minek pärast jõusaali, kuid on tõestatud, et see detoksifitseerib teie keha, aitab kaalulangetamisel, parandab vereringet ja puhastab nahka.

Kui soovite investeerida pigem looduslikesse ravipraktikatesse, uurige selliseid ravimeetodeid nõelravi või reiki või söömise ja tervendamise süsteemid Ajurveeda , (kes teab, võite leida lihtsalt tava, mis muudab teie elu!). Isegi kui te ei leia ravi või rituaali, millest soovite kinni pidada või millest eriti rõõmu tunda, tunnete end oma tervise enda kätte võtmise asemel enesekindlamalt, kui teete lihtsalt seda, mida arst soovitab. Mida rohkem asju proovite, seda rohkem hakkate mõistma oma keha ja seda, mis paneb teid end terve, õnneliku ja rahulikult tundma.

8. Kasutage lehemaskit koostisosaga, mida te pole kunagi varem proovinud

Muidugi, näomaskid on põhiline osa emaste enesehooldusest, kuid ärge alati pidage kinni samast, mida olete varem tuhat korda kasutanud. Hargnege ja proovige mõnda erinevad lehemaskid millel pole teie tüüpilisi koostisosi õietolm või pärliekstrakt . Võiksite leida ülivõimsuse koostisosa, mis võib muuta teie nahka (ja elu!) Paremaks, ja saate lõbusalt aega proovida erinevaid, omandades teadmisi koostisosade kohta. Teadmine, mida täpselt nahale panete, selle asemel, et pimesi trende järgida, on uskumatult võimendav.

9. Asendage hommikukohv tervisliku alternatiiviga

Okei, selguse huvides ei soovitaks ma KUNAGI oma igapäevast tassi kohvi välja saata - see pole enesehooldus, see on piinamine. Kuid võib-olla proovige üheks päevaks valmistada üks neist tervislikest ja soojadest jookidest, mis on teie kõigi Instagrami ajaveebide lemmikhommikute rutiinides, näiteks kurkum latte , kollageen matcha latte või a supertoidu latte . Pisut lohutavat tassi sooja headust saate mõningaid suuremaid eeliseid tervisele.

Lisaks tunnete end terviseblogimise superstaarina, kes teeb oma hämmastava segu, selle asemel et veeretada läbi Starbucksi sissesõidutee või vajutada uuesti Keurigi nuppu. Kui see teile meeldib, võite selle mõnusa tervisega seotud kasu saamiseks isegi oma päeva- või nädalakavasse lisada.

10. Valmistage tervislik alternatiiv lemmiktoidule

Aeg-ajalt järeleandmine roogadele, mis teile väga meeldivad - mac n ’juust, kana BBQ-pitsa, sarvesaia, šokolaadikook, on teie enesehooldamisel just tervisliku toitumise seisukohalt ülioluline. Ja see sisaldab toidukorra nii rasva, rasva kui ka arteri ummistavat headust. Märksõna on aeg-ajalt, muidugi. Kuid võite leida tervislikke ja alternatiivseid viise, kuidas oma lemmikvõimalusi regulaarsemalt harrastada, ja saate mõista, kuidas tervislikke (ja maitsvaid!) Toite valmistada. Valmistage pitsasid lillkapsa koorikuga, jäätist külmutatud banaanidest ja maapähklivõist ning friikartuleid, röstides bataate avokaadoõli ja meresoolaga. Proovige neid retsepte tervislikuks mac n ’juust , mustika pannkoogid või avokaado sushi .

Allikas: @ariannamtorres

11. Mõelge oma kõneviisile

Isegi see, kuidas te igapäevaselt räägite, võib aidata kaasa kas enesehooldusele või enesehävitamisele. Näiteks, kas suudate öelda ei? Kui keegi palub teil teha midagi, mida te ei soovi teha, kas tunnete end mugavalt, öeldes: 'ei, aitäh' või väldite teemat, annate tarbetut vabandust või lihtsalt teete seda igal juhul? Õppige ütlema: 'ei'. Tundke oma otsustes enesekindlust ja ärge tundke vajadust vabanduste otsimiseks. Mitte ainult ei ütle teile aega teha asju, mida soovite, vaid muutute oma otsuste tegemisel enesekindlamaks.

Samamoodi öelge 'vabandust' asemel 'aitäh'. 'Vabandust' ütlemine on lihtsalt üks viis, kuidas me hoiame sammu narratiiviga, et me pole piisavalt head. Välise keele muutmine muudab alateadlikult seda, mida te enda kohta arvate, ja meie eesmärk on teisi hinnata, mitte olla iseendas. Nii et öelge: „Aitäh, et ootasite”, selle asemel, et „vabandust, et hiljaks jäin” või „aitäh, et olete kannatlik minuga uue rolliga kohanedes”, selle asemel, et „vabandust, et ajasin sellel koosolekul sassi. ” Tavalisest sõnavarast „vabanduse” vabanemine võib olla kõige võimsam asi, mida te iseendale teete.

12. Valmistage eine täielikult toidust, mille sel päeval Farmer’s Marketilt ostate

Kas te ei tunne end põllumeeste turule minnes lihtsalt nii terve, puhta ja paljajalu Contessa-yna? Pole midagi värskendavamat kui nädala toodete valimine või mõne käsitöölise marinara kastme proovimine. Võtke see põnevus veel üks samm edasi, valides välja piisavalt koostisosi kogu toidukorra loomiseks kodus - loote sõna otseses mõttes oma söögikoha talust lauale. See pole mitte ainult maitsev eine, vaid tunnete end hästi, teades, et midagi pole pakendatud ega isegi toidupoest tulnud, ja tegite kõik ise. Rösti mõni lehtkapsas ja naudi (ära unusta kohalikku veini!).

Allikas: @saracovey

pole sooja lõuna ideid tööks

13. Ärka üles tõesti varakult (ja see tähendab, et mine magama tõesti vara)

Kas olete kunagi päikesega ärganud? Ja ma pean silmas koiduhakatist, kui kukk kireb - kus on tunne, nagu ülejäänud maailm ikka magaks. Paljud edukad inimesed ja tervisepraktikud eelistavad varakult üles tõusta, et palju ära teha ja enne päeva algust aega leida. Ehkki see pole enamiku eluviiside jaoks sugugi realistlik (tüdrukud peavad mõnikord baaris viibima kuni sulgemiseni!), Võib iga natukese aja tagant ülitõusmine olla teraapiline ja hea ja produktiivse meeleolu terveks päevaks. . Minge kell 6 hommikul jooga- või spinnitundi või tehke endale eriti maitsev hommikusöök ja lugege veel tund aega. Mida iganes teete teha, teile meeldib, kui teil on enne päeva algust nii palju lisaaega (isegi kui seda ei juhtu sageli).

14. Laadige alla meditatsioonirakendus

Kas pole veel meditatsiooni proovinud? Nähes kõiki, alates Miranda Kerrist kuni Oprah Winfreyni ja lõpetades oma pilatese õpetajaga vannub selle järgi on see kindlasti väärt teie enesehoolduse ämbrite loendit. Täielik avalikustamine: meditatsioon võib olla raske. Eesmärk on täielikult ära mõelda ja keskenduda ühele asjale, et saada täielikku kasu, kuid see võib olla keeruline, kui teil on pakkimiseks koolilõuna või koosolekud või kuhu jõuda. Meie peas on kogu aeg palju nimekirju, ajakavasid ja ideid, nii et meditatsioon võib olla just see, mida me vajame, kuid seda võib olla ka keeruline saavutada. Proovige sellist rakendust nagu HappyNotPerfect või Headspace, mis juhatab teid läbi juhendatud meditatsioonide mis tahes emotsiooni / olukorra ja mis tahes aja jooksul, nii et seda on lihtne igale poole sisse pigistada (näiteks hommikuse sõidu ajal - lihtsalt ärge jätke oma rongipeatust vahele!).

Allikas: @rachaelsgoodeats

15. Võtke end kohtingule

Eeldate, et potentsiaalsed kosilased viivad teid kohtingule, siis miks mitte võtta ennast sellesse? Sa väärid väljas käimist, head einet ja võib-olla isegi hea välja nägema, isegi kui pole kedagi, kes hea välja näeks. Enesehooldus on see, et teil on täielik armastav suhe iseendaga, nii et võiksite seda sama hästi kohelda nagu iga teist suhet! Minge pühapäevase ajalehega hommikusöögile või haarake nädala õhtul klaas veini ja juustulauda, ​​tuues kaasa selle uue mõistatusromaani, kuhu olete oodanud.

Üksinda olemine võib tunda end ebamugavalt ja võite algul tunda ennast teadvustada, kuid autsaiderid ei mõtle sellele kunagi nii palju kui muretsete selle pärast. Ainuüksi aja nautimine on uskumatult võimendav ja aitab teil endale tegelikult meeldida (mäletate selle suhte loomist?). Oh, ja ärge unustage, absoluutselt EI istu seal ebamugavusest Instagrami sirvides. Sa ei teeks seda kohtingul teise inimesega? Ärge tehke seda endaga kohtingul.

16. Minge tehnoloogiast vabaks

Arva ära, mis on enesehoolduse jaoks potentsiaalselt halvim asi? Sa arvasid seda - tehnoloogia. Täpsemalt sotsiaalmeedia ja kogu aeg telefonidega koos olemine, kuni selleni pole meil kunagi katkematut aega. Veetke vähemalt kolm tundi ilma telefonita (luban, et saate hakkama!), Nautige midagi, mis teile meeldib, näiteks vannis käimine, lugemine või einestamine koos kallimaga. Proovige seda tehnoloogiat puhastada nii tihti kui võimalik, kuid vähemalt üks kord nädalas. Kui olete valmis tõeliseks enesehooldusprobleemiks, proovige veeta terve päev ilma igasuguse tehnoloogiata. Pöidlad võivad kerida sügeleda, kuid luban, et tunnete end täielikult emantsipiteerituna.

17. Naelake öine rutiin

Ma tean, et olete ülimalt hõivatud ja päeva on raske välja lülitada. Ehkki võib olla ahvatlev nägu kiiresti pesta, hambaid pesta ja voodiga a melatoniin ja a Sõbrad jagu taustal, pidage vastu soovile öösel kiirustada. Leidke ja täiustage öine rutiin, mis mitte ainult ei tööta teie ja teie vajadustega, vaid muudab teid rahulikuks ja rahulikuks, kergendades teid õrnalt magama.

Kui teil on aega, joonistage endale vann (ja vaadake punkti nr 1) või tehke näomask. Proovige teha sooja jooki, mis sobib teie kehale ja aitab teil lõõgastuda RAHA tee või reishi kuum kakao . Kasutage mitmeastmelist nahahooldusrutiini, mis mitte ainult ei muuda teie naha suurepärast välimust ja tunnet, vaid on meditatiivne protsess, mis aitab teil öörežiimi lülituda. Lülitage lavendliõliga õli hajuti sisse (vt punkt 2) ja pange selga siidist pidžaama. Loe raamat, mis teeb sind õnnelikuks või mediteerige (vt punkt nr 17). Mis iganes sulle sobib, muuda see rutiiniks ja pea sellest kinni. Te mitte ainult ei maga paremini, vaid ootate ka oma öist rituaali.

Allikas: @ lipp

18. Ja täiusta oma hommikurutiini

Sarnaselt öisele rutiinile annab hommikune rutiin teie kehale energiat ja annab teada, et on aeg üles tõusta viisil, mis teeb teid ülejäänud päevaks õnnelikuks ja pingestatud. Esiteks, ärge tabage edasilükkamist ja võtke kohe valgust (avage rulood ja lülitage tuled sisse!). Alustage oma keha liikumist niipea kui võimalik - olgu selleks siis venitamine, koera jalutama viimine või mõni päikeseservitatsioon. Enne esimest tassi kohvi jooge sooja sidrunivett ja tehke nahahoolduse rutiin, mis niisutab ja kaitseb teie päeva päeva (aka päikesekreem!). Lõpuks koostage hommikusöögiplaan, mis on lihtne, nii et te ei pea selle üle liiga palju mõtlema (roheline smuuti või munad ja avokaado sobivad hästi kiirete hommikute jaoks).

kuidas lõpetada suhe abivajava sõbraga

Mis kõige tähtsam, leidke aega, et teha midagi, mis teile meeldib. Nii ootate isegi hommikuti, kui lülitate äratuse hämaralt kinni ja tunnete end juba kurnatuna, põnevusega midagi, mis aitab teil voodist tõusta. See võib olla kõike alates hommikusest treeningust kuni vaikse istumiseni oma kurkumlatte või tassikese kohviga ja 20 minutit ajakirja lugemisega. Leidke endale sobiv rutiin ja pea sellest kinni .

Mida sa teed enesehoolduseks? Milliseid järgmistest asjadest prooviksite? Me tahame sinust kuulda!