Hacks Minu terapeut õpetas mulle, et ma kasutan seda 2021. aastal

Pärast 2020. aasta täielikku prügikasti tulekahju olin kindel, et a-ga istumise pärast peaksin olema terapeut (virtuaalne, õnneks). Kõik näis minu elus justkui hästi sujuvat ja mul polnud tegelikult midagi pealekaebamist. Sel aastal on tõepoolest nähtud, et töö ja eluase, tervislik olemine ning paar lähedast sõpra ja pereliiget on elus tegelikult kõik, mida vajate, ülejäänud on lihtsalt lisa. Miks ma siis nii masenduses olin?

kuidas jagada majapidamistöid õiglaselt

Esiteks ei taha ma summutada ~ ajukemikaalide ~ absoluutset rolli selles kõiges. Olen põdenud kliinilist depressiooni nii kaua, kui ma mäletan, et pendel kõigub aeg-ajalt äkki minu soosingu vastas ainuüksi seetõttu, et mu aju tunneb seda, ja nii palju kui saan proovida mediteerida ja päevitada ning joogat teha ja saada freaking zen master, ma tegelen ikkagi depressiooniga. Kuid on olukordi, kus minu ärevus ja depressioon võivad seista väikese täienduse eest ja siin tuleb mängu terapeudiga toimetulekumehhanismidest rääkimine.

Olen juba ammu teadlik piiravate tõekspidamiste kontseptsioonist: need mõtted, mida enda kohta usute, on täiesti tõesed, kuigi need põhinevad peaaegu harva faktidel. Võin öelda oma sõpradele üles ja alla, kui nad räägivad piirava veendumuse kaudu või kui nad mõtlevad välja ideid, eeldades, et nad on tõed. Aga kui asi puudutab mind ennast ... LOL. Mul pole sellist käepidet, kuidas negatiivsed mõtted võivad olla nii kõikehõlmavad.

Võin öelda oma sõpradele üles ja alla, kui nad räägivad piirava veendumuse kaudu või kui nad mõtlevad välja ideid, eeldades, et nad on tõed. Aga kui asi puudutab mind ennast ... LOL.

Mul on piiravad veendumused igasuguste asjade kohta. 'Nad arvavad, et ma olen nõrk ja ebastabiilne', kui ma end inimestega avanen või haavatavaks saan või kui ma ei saa partneriga kohtuda enne, kui ma kaalust alla võtan, sest keegi ei tahaks minuga koos olla nagu ma praegu olen ' on näited tõeliselt konkreetsetest, mis mul on. Kuid need tulevad ka loomulikult välja: 'Ma ei saaks kunagi ettevõtet luua', 'Ma pole selles osav', 'Ma olen halb suhted . ” Mul on piiravad veendumused oma töös esinemise, sõprussuhete, suhete kohta perega, harjumuste, produktiivsuse kohta - te nimetate seda ja ma olen selle kohta oma peas ilmselt vale reaalsuse loonud. Uskumuste piiramine võib olla isegi üsna spetsiifiline, nii et te ei pruugi alguses isegi mõista, et see pole tegelikult fakt.

Mõne seansi järel haaras mu terapeut neist mõned kinni ja soovitas mul neid mõtteid ümber kujundada. Alguses olin nagu: 'Jah, kindlasti, see töötab.' Praktikas ei tundu, et see võiks olla nii tõhus. 'Mul on kõiges halb' saab 'Olen avatud mõtlemisega ja proovin kõike, mis teeb minu jaoks raskeks saada meistriks mis tahes ühes asjas.' Kuid kui me täpsustasime ja võtsime rohkem aega, et keskenduda sellele, kuidas ma saaksin selle mõtte ümber kujundada, läks ilutulestik. Kohe märkasin, et mu meeleolu ja võime negatiivsete emotsioonidega toime tulla paranesid.

Mul on piiravad veendumused oma töös esinemise, sõprussuhete, suhete kohta perega, harjumuste, produktiivsuse kohta - te nimetate seda ja ma olen selle kohta oma peas ilmselt vale reaalsuse loonud.

Kuna see on mind paaril viimasel kuul nii palju aidanud, tegelen sellega 2021. aastal. Positiivne, tervislik, vaimselt hea mina olen saabunud! Siin on mõned viisid, kuidas olen oma emotsioonide haldamiseks ja kogetud enesevestluse kohandamiseks kasutanud mõtete ümberkujundamist, lisaks mõned näpunäited, mida saate kasutada selleks, et muuta 2021. aasta teie kõige tervislikumaks vaimse aasta:

mis on lümfidrenaažravi

Pea päevikut

Minu terapeut soovitas mul ajakirja pühendada täielikult mõtete ümberkujundamiseks. Ta ütles, et kui mul on tõesti negatiivseid mõtteid, mis näivad mind levivat - või isegi aja möödudes, keskendudes kogu päeva jooksul tekkivatele väikestele mõtetele, siis kirjutan need kohe üles. Ja ära hinda ennast. Kui teie esimene mõte on, et imete ja olete kõige halvem inimene, siis sama! Kogu mõte on märgata, kui tihti teil neid mõtteid on. On loogiline, miks me tunneksime end alla või oleksime kurvad, kui ütleme endale pidevalt, et tegelikult imeme.

Seejärel vaatan päeva või nädala lõpus läbi kõik koostatud mõtted ja töötan selle kallal, kuidas neid ümber kujundada. Ja kui mul on tõesti vaja minut rahunemiseks ja uuesti kokku võtmiseks, siis teen seda sealsamas, mõnikord oma telefoni märkmete rakenduses. See on olnud minu jaoks mängude vahetaja. Hakkan aeglaselt oma mõtlemises mustreid avastama ja avastama, kuidas olen suutnud lasta neil pealetükkivatel mõtetel nii kaua võimust võtta.

Mõned näited mõtetest, mille olen ümber kujundanud:

miks mu juuksed ei lokita
  • 'Ma näen täna nii kole välja' → 'Ma olen väga uhke selle üle, kuidas ma täna oma juukseid ja meiki tegin.'
  • „Mul ei ole kunagi häid ideid” → „Ma panen esikohale ideed ja see on oskus, mille üle olen tööl uhke.”
  • 'Ma olen halb töötaja, sest ma jäin tähtajast kinni.' → 'Ma töötan nii palju, et toota kvaliteetset ja mõnikord ohverdavat tööd.'
  • 'Ma ei kohtagi kunagi kedagi, kui ma ise pole kaalu kaotama ”→„ Ma tahan, et keegi armastaks mind minu eest sellisena, nagu ma praegu olen, mitte keegi, kes soovib minust erinevat versiooni. ”

Kui teie esimene mõte on, et imete ja olete kõige halvem inimene, siis sama! Kogu mõte on märgata, kui tihti teil neid mõtteid on. On loogiline, miks me tunneksime end alla või oleksime kurvad, kui ütleme endale pidevalt, et tegelikult imeme.

Allikas: rawpixel

Proovige kuumalt jahedalt mõelda

Kui terve mõtte ümberkujundamine tundub veidi hirmutav, siis minu terapeut soovitas soojalt jahedat mõtlemist. Põhimõtteliselt, selle asemel, et minna 'Olen halvim' asemel 'Olen parim!' minnakse “ma olen halvim” -st “töötan selle kallal”. Me ei pea ennast kohe armastama, mis võtab aega. Ja isegi kui sa ennast armastad, komistatakse sind ja sul on negatiivseid mõtteid, võib-olla isegi sageli. Inimlik on paraku olla enda vastu kõva ja minna negatiivsesse kohta, kui tahame vältida emotsiooni, mis meile ei meeldi, nagu armukadedus, kurbus, hirm või viha. Niisiis, jahutage lihtsalt oma mõtteid.

Mõned muud näited:

kuidas tähistada mälestuspäeva
  • 'Mul on oma töös halb olla' → 'Mul on praegu ees mõned uued väljakutsed.'
  • „Ma olen alati vallaline” → → Üksikuna olemine ei tundu praegu eriti hea. Tahaksin töötada kellegagi kohtumise nimel. '
  • „Ma olen kole” → „Kõigil on erinev maitse, kes minu arvates on atraktiivne, ei ole sama, mida keegi teine. Seetõttu on välimus nii subjektiivne. ”
  • „Mul pole kunagi piisavalt raha, et mugavalt elada” → → „Ma saan endale kohe vajalikud asjad muretseda, kuid lisakulutusraha saamiseks pean leidma teise sissetuleku.”

Inimlik on kahjuks olla enda vastu kõva ja minna negatiivsesse kohta, kui tahame vältida emotsiooni, mis meile ei meeldi, nagu armukadedus, kurbus, hirm või viha.

Tunnista ära, kui pealetükkiv mõte on võimust võtmas

Pärast seda, kui hakkate äratundma, et olete katastroofiline või takerdute piiravate uskumuste kontuuri, tundke see lihtsalt ära. Pange tähele, mis tunne see on. Kas su peopesad on higised? Kas pingutasite end? Kas teie rüht on küürus? Kas tunnete temperatuuri muutust? Esiteks, kui näeme, kuidas meie keha loomulikult reageerib stressile, on lihtsam mõista, kuidas ja miks see meile kasulik pole. Kui märkate eriti pingelisel päeval oma lõualukku ja liigute ringi, et seda aidata, kaasneb sellega kohene vabastamine.

Pange tähele, mis tunne see on. Kas su peopesad on higised? Kas pingutasite end? Kas teie rüht on küürus? Kas tunnete temperatuuri muutust?

Kuid ka mõtte äratundmine on oluline, et saaksite endale kaastunnet tunda. Mu terapeut käsib mul pidevalt peatuda ja käsi südamele panna. Tegele enese kaastunde ja armastusega. Tuleta endale meelde, et negatiivsete emotsioonide tundmine on OK. Ainuüksi see on olnud mängude vahetaja ja see on nii lihtne ja seda saab teha igal ajal ja igal pool.