Kuidas hommikul enne tööd tegelikult trenni teha

Siiani ei teadnud ma kunagi, kuidas hommikul trenni teha.

Ma imestasin neid naisi (ja arvan, et ka mehi), kes imetlevad kontorisse kell 9 hommikul - näevad välja vormis, vapustavad ja värsked - kes on juba selle päeva trenni saanud. Minu jaoks on need maagiast ja puhtast destilleeritud tahtejõust koosnevad vormis ükssarvikud. Kujutan ette, et nende higi lõhnab roosivee järele ja nad magavad Šveitsi Alpides nunnade poolt kootud 1000 niidiga loendatavatel linadel.

Isegi kui hakkasin viimastel aastatel regulaarselt trenni tegema, hommikused treeningud polnud minu asi. Mõni õhtu õhtul kella 20 paiku jõusaali jõudmine oli kõik, mis mul kunagi õnnestus olla. Enamasti töötas see lihtsalt hästi.



Kuid kui ma logisin sisse 2018. aastal 12-nädalase tervisekeskkonna väljakutse tegemisele, vaatasin hoolikalt oma tihedat töögraafikut ja teadsin, et mul pole ribalaiust, et sobitada tunniajalisi treeninguid igal nädalaööl oma ajakavasse.

Kui ma tahtsin seda teha, siis pidin trenni tegema hommikuti . Minust pidi saama särtsakas, õnnelik liikumisinimene. Öelda, et mind hirmutati ja lootusrikkam oli, oli alahinnatud.

Aga mida sa tead: viimased 12 nädalat olen trenni teinud viis päeva nädalas ajavahemikus 6.30–7.30. Viimane päev, mil päeva alguseks oma kabinetti sisse astusin, oli kell 9:07 (ja see oli liiklusega).

Olen haakunud. Enne tööd on treenimine täielikult muutunud minu hommikune rutiin.

Minu päevad on produktiivsemad. Ma lähen energiaga kurssi, kui istun oma laua taha, selle asemel, et õrnalt kontrollida e-posti ja sumistada kohvi nagu diislikütus. Kui ma vahel oma 5:50 äratusele ärgates läbin vahel ikka veel viis leina etappi (eitus, viha, läbirääkimised, masendus, aktsepteerimine) seda tehes. Ma tõusen püsti, riietun, lähen uksest välja ja lähen trenni enne, kui mul on isegi esimene lonks kohvi.

kuidas teha head oraalseksi

Alates selle meeletu ettevõtmise alustamisest valisin mõned näpunäited, kuidas muuta AM-i jõusaali jõudmine vähem valusaks (ja võimalikuks).

Kuidas hommikul enne tööd trenni teha

Allikas: @toitumisbykara

Tehke oma ettevalmistus eelmisel õhtul

Igal õhtul enne magamaminekut haaran oma vannitoas hunnikusse kõik esemed, mida jõusaalis kannan - spordirinnahoidja, aluspesu, paagipealsed, retuusid, sokid, kingad, lips. Mõned inimesed eelistavad magada treeningriietes, mis on ka suurepärane, kuid mul on öösel mugavam pidžaamas. Minu vannituba on palju soojem kui varahommikul minu kapp ja ma saan riietuda valgustatud tulega ilma S.O-d äratamata.

Kõik, mida vaja võtma jõusaali - autovõtmed, veepudel, iPhone'i käepael, kõrvaklapid, põhilised ellujäämisinstinktid, üldine positiivsus - asetan oma köögiletti, et saaksin neist hõlpsasti kinni haarata ja minna raiskamata kallist aega pimedas vajalike esemete otsimiseks.

Lisaks, kui olete tüüp, kes pakib toitu ja suupisteid tööle toomiseks, tehke seda kindlasti ka eelmisel õhtul, et aega kokku hoida.

Allikas: @asypnovard

Muutke oma äratuse helinat

Lõbus fakt: mul on nüüd Pavlovi reaktsioon vaikimisi „radari” häiretoonile. Iga kord, kui seda kuulen, täidab mind kohe sügav ärevustunne ja hirm. Samuti olen üsna kindel, et mu aju treenis end seda kuulma ja kas eiras seda kui ebaolulist või ignoreeris seda täielikult. Niipea kui muutsin oma äratuse Beyonce'iks (vaheldumisi 'Sorry', 'Hold up' ja 'Formation'), märkasin kohe vahet, kui palju aega kulus ärkamiseks ja tegelikult voodist tõusmiseks.

Kuulake muusikat, kuni olete valmis

Et võidelda üle 20 minuti pikkuse uimasuse vastu, mida tavaliselt tunnen pärast ärkamist - selle aja jooksul rändasin ma mingil moel sihitult ringi, otsides toitu või elutahet -, panen traadita kõrvaklapid sisse ja lülitan sisse treeningu esitusloendi samal ajal kui ma valmis saan. See aitab mul mõrvaritrenni jaoks üles ärgata, keskenduda ja õigesse meeleseisundisse jõuda.

Allikas: @ headstandsandheels

Tehke raskemateks päevadeks lühem varutreening

See on paratamatu: tuleb karmid päevad. Ajad, kus sa magasid äratuse läbi, vajutasid liiga mitu korda edasilükkamise nuppu või ei suuda end lihtsalt energiat kokku kutsuda. Selle asemel, et päevast loobuda, sest teil pole piisavalt aega oma tavalise treeningu tegemiseks, laske endale teha 10–20-minutiline varutreening. Minu jaoks on see 15 minutit HIITi spurte jooksurajal, kuid see võib olla kõike alates joogast kuni sörkjooksuni kuni burpeede ja tungrauadesse hüppamiseni 10 minutit oma elutoas. Kui see teid liigutab, on parem kui voodis püsida. Ma teen nädalas vähemalt ühte neist “lühikestest treeningutest” ja ma ei tunne end selles süüdi.

(Psst ... meil on suurepärane juhend koos tõhusad treeningud, mille saate purustada 30 minutiga või vähem !)

Allikas: @vooray

Pange oma rutiinne ettevalmistamine teaduse juurde

Ma elan kaks minutit oma jõusaalist, nii et olen leidnud, et lihtsam on lihtsalt hommikul sinna ja tagasi sõita ning kodus tööks valmistuda. See arvamus kehtib aga ka siis, kui käite jõusaali riietusruumis duši all ja valmistute. Teadke täpselt, kui palju aega kulub teil duši all käimiseks, riietumiseks, meikimiseks, juuste kujundamiseks ja rock ’n’ rolliks, et saaksite vastavalt sellele planeerida ja täpselt teada, millal igal hommikul treening lõpetada.

Kui te sellega võitlete, siis siin on viis trikki hommikuse rutiini poolitamiseks .

Allikas: @aeriallynn

kuidas riietuda nagu prantsuse naine 2015

Kui saate hakkama, ärge peske juukseid hommikuti

Ma tean, et mõned inimesed arvavad, et see on positiivselt vastik, aga kuulake. Juuste pesemine ja kuivatamine võib olla hommikuse rutiini pikim osa. Nimetatud protsessi sujuvamaks muutmise huvides olen leidnud võimalusi juuste pesemiseks pärast jõusaalis löömist AM-s. See hõlmab järgmist:

1. Öösel juuste pesemine.
kaks.Tervislik kogus kuivšampooni (mõlemad enne + pärast treeningut). Kui te sellega võitlete, aitavad need näpunäited teha kuivšampoon efektiivsem.
3. Armsate ponide ja aeg-ajalt mütsi valmistamine minu ~ kaubamärgi ~ osaks.

Paratamatult, kui trenn ajab mind liiga higistama, pean lõpuks umbes korra nädalas hommikul juukseid pesema. Nendel päevadel lasin ma oma ülejäänud rutiini lõpetades juustel õhu käes kuivada, seejärel tõmbasin juuksed hobusesabasse ja nimetasin neid heaks.

Ärge laske end sellest heidutada ja jääge sellest kindlaks

Te ei saa üleöö jätkusuutlikku harjumust kujundada. Isegi kui jätate vahele ühe või mitu päeva, suruge püsti tõusmiseks ja liikumiseks. Tunnete, kuidas teie hommikused harjumused hakkavad mõne nädala pärast kujunema - siis pole püsti tõusmine peaaegu nii valus.

Hangi valmis

JavaScript on selles brauseris praegu keelatud. Selle sisu vaatamiseks aktiveerige see uuesti.

Kas teed trenni hommikul? Mida teete, et see toimiks? Alustage arutelu kommentaarides!