Kuidas taastuda öörahu tõmbamisest

Kas on hullem tunne kui varahommikul kella vaadates aru saada, et teil on veel tunde tööd teha? Ideaalis juhtub, et öörahu tõmbamine juhtub vaid üks kord, kuid kui see nii on, on see ikkagi kohutav. Pärast magamata jätmist ei saa kuidagi halvasti tunda, kuid on ka viise, kuidas muuta päev pärast vähem maksustamist. Tegelikult võivad järgmisel päeval tehtavad toimingud aidata teil kogu öö eest tagasi põrgata ja vältida ülejäänud nädala rikkumist. Siit soovitame!

Panga uni enne tähtaega.

Kui teate, et teie teele tuleb kõikvõimalik öö, selle ettevalmistamine. Eelnevate päevade jooksul proovige palju magada. Kui säästate tavalise une pealt, tunnete ööbija mõjusid palju tugevamalt.

Tehke uinak.

Tõenäoliselt ei vaielda meiega selle üle. Kui leiate uinakuks aega, võtke üks, kuid ärge magage liiga kaua või avastate end ärgates räme. Kümne minuti pikkune uinak võib olla kasulik - kui te ei lähe üle 45 minuti. Liiga kaua magades kogete une inertsi, mis juhtub siis, kui ärkate sügavast unest, ja seda tunnet võib olla raske maha raputada. Kiire võim uinak laadib sind, aidates sind ülejäänud päevaks võimule anda.

Järgmistel päevadel natuke lisavoodit saada on samuti hea mõte. Mõni õhtu pärast seda mine varakult magama, et su kehal oleks võimalus taastama ise. Proovige lasta end magada nii palju kui vaja, ja ärgake võimalusel äratuseta.

Allikas: Byrdie

Hüdraat hüdraat hüdraat.

Mida sa jood, kui oled väsinud? Tõenäoliselt kohv, tee või sooda. Proovige selle asemel vett. Tuftsi ülikooli uuringust selgus, et mõtlemise kahjustamiseks piisab kergest dehüdratsioonist, kui kehakaal väheneb 1-2% kehakaalust, mis võib kergesti juhtuda, kui juua palju kofeiini. Vesi ei pruugi teile kiirustada (nagu ampsu espressopurki), kuid see aitab teil end pikas perspektiivis paremini tunda - eriti unepuuduse päeval.

Ärge treenige. Tõesti.

Nii väsinud kui te olete, võib energiat suurendav treening kõlada kui hea viis ennast kosutada. Aga ei, me kordame, et ei treeni, kui unepuudus on. Piisava uneta mõjutab see teie koordinatsiooni ja treenimine on potentsiaalselt ohtlik . Võtke see rahulikult ja oodake üks päev, et jõusaali jõuda.

Allikas: Stiiliratas

Kuid kindlasti venitage see välja.

Kuigi intensiivne treening pole hea mõte, siis vähe jooga võib sulle palju head teha. Lihaseid venitades ja tugevdades massaažite siseorganeid, mis põhjustab toksiinide loputamist kehast. Ka jooga hingamise aspekt aitab, sest sügavalt hingates võtab teie veri vastu värske hapniku laineid, mis tõstavad energiataset ja elustavad kogu teie süsteemi.

Uurige veidi ja leidke paar poosi, mis on mõeldud energia ja keskendumise suurendamiseks ja millega olete rahul. Tund aega pole vaja joogat teha, kiireks korjamiseks piisab viiest kuni kümnest minutist. Tõenäoliselt ei olnud kõik, mis teid terve öö üleval hoidis, teie stressitaseme jaoks suurepärane, nii et jooga aitab teil ka lõõgastuda.

Söö korralikult.

Kui olete väsinud, on ahvatlev suhkruroogade, sooda või tärkliserikaste toitude otsimine ... tõesti ahvatlev. Hoiduge töödeldud toidu söömisest ja sööge tervelt toidud, mis on loodud teie kehale energiat andma . Toit on teie keha jaoks energia ja süsivesikud on ilmne valik, kuna need pakuvad teie kehale hõlpsasti põletamiseks valmis kütust. Üks probleem süsivesikutega? Lihtsad süsivesikud lagunevad kiiresti, nii et teil on lühiajaline energiapuhang, kuid siis jääb veresuhkru tase madalaks.

Teisest küljest annavad komplekssed süsivesikud nagu täisteratooted ühtlast energiat. Täiendage keerukaid süsivesikuid (näiteks pruun riis ja kinoa) lahjade valkudega, nagu kala, kana, pähklid, samuti puu- ja köögiviljad. Söö kolm söögikorda päevas umbes sama suurusega ja hoia läheduses tervislikke suupisteid, kui energiatase hakkab langema.

Allikas: Minu domeen

Kofeinaat!

Kas te ei arvanud, et me kofeiini täielikult unustasime? Kofeiin võib olla teie parim sõber pärast kõigi ööde tõmbamist, kuid ainult mõõdukalt . Liigne kofeiini tarbimine võib põhjustada energiat, aga ka ärrituvust, peavalu, närvitsevaid tundeid ja rahutust. Samuti võib see raskendada uinumist, kui lõpuks võimalus avaneb. Hoiduge kofeiini krahhidest, mis on põhjustatud siis, kui kofeiini kaasatud adrenaliin ja dopamiin hakkavad langema. Nautige terve päeva jooksul paar tassi kohvi, kuid võtke see rahulikult või võite end lõpuks halvemini tunda kui enne andmist.

Kuidas õnnestub päev läbi saada pärast ööd?