Minust sai hommikune inimene ja siin on, kuidas saate ka

Lihtsalt eessõnaks, hommikud ja ma pole kunagi sõbrad olnud - ärevuskell helin, kui äratuskell heliseb, on mulle liiga tuttav. Jään tavaliselt kõigest hiljaks, sest mul on vaja paarkümmend minutit, kui tahan end korraga voodist välja tõsta ja veenda ennast, et mul ei lähe nii kaua aega, kui valmis saan, nagu ma tean, ja siis tegelikult voodist tõustes . Paar tassi kohvi ja mõni tund pärast ärkamist on miinimum, mis mul on vaja, et saada toimivaks täiskasvanuks, ja ma olen kergesti ärritunud inimeste pärast, kes on enne kella 10 liiga hakkuriks. Ei, ma pole kindlasti kunagi olnud “hommikune inimene”.

Kuid jõudsin kurva tõdemuseni, et täiskasvanuks saamine tähendab, et sinust peab saama hommikune inimene. Graafikuga, mis jätab mind terve päeva hõivatud, ei suutnud ma mõelda sellele, kui tore oleks mitte ainult hommikuti toimida, vaid ka tegelikult ärgata varem kui hädavajalik ja võib-olla isegi võta mul aega ettevalmistamiseks või tehke muid asju, näiteks trenni või tehke tööd. Kujutage vaid ette!

Niisiis otsustasin proovida saada isehakanud varajaseks ärkajaks. Ja arvake ära - see töötas! Muidugi on ilmseid trikke, nagu varem magama minek, et oma 7–8 tundi magada, soovitab arst, või ärgates tassi kohvi / Red Bulli (hinnangut pole). Kuigi need on abiks, ei olnud need siiski piisavad, et veenda mind varakult üles tõusma ja sellest tegelikult piisavalt rõõmu tundma, et sellest saaks mu uus rutiin. Siit saate teada, kuidas minust, hilisest ärkajast ja unesõbrast, sai tegelikult hommikune inimene.



Mõelge, kuidas saaksite oma elu parandamiseks kasutada hommikuid ja seada (realistlikud ja väikesed) eesmärgid

Sain kiiresti teada, et äratus oli kell 6:00, et jooksma minna mitte motiveerima mind voodist tõusma, kuna jooksmine pole tegevus, mis mulle eriti meeldib. Pigem on see, et ma kardan seda tõsiselt. Nii et kui kell 6.00 äratus häirivalt helisema hakkas, siis vabandused 'aga ma saan homme joosta', 'noh, ma sõin eile õhtul õhtusöögiks salatit' ja 'ekspertide sõnul on uni sama oluline kui liikumine!' veenis mind edasi lükkama.

tutvumissaidid ülekaalulistele vallalistele

Nii et mõtlesin selle üle, mis ma olen tegelikult tahtis hommikuid kasutada. Mitte ainult mõte 'olla hommikune inimene' terviseblogija või Gwyneth Paltrow'na tundmise huvides, vaid see, mis tegelikult aitaks mul elada paremat, tervislikumat ja õnnelikumat elu. Pärast pikka ajurünnakut otsustasin, et tahan varahommikuid kasutada millekski, mis on minu vaimule ja kehale kasulik.

Tahtsin alati proovida meditatsiooni, nii et võtsin endale eesmärgi ärgata iga päev kell 6:00, istuda voodis, kuulata tähelepanelikkuse rakendust ja proovida enne päevaks tõusmist keskenduda ainult hingamisele (rohkesti) aeg valmistuda ja hommikusööki süüa). Nädala pärast liikusin voodis püsti istumisest risti-põiki põrandal padjal istumisele (ehk mida teevad kõik legitiimsed mediteerijad). Veel ühe nädala pärast plaanisin proovida kell 6.30 joogatundi. Ja selgub ... I armastatud tunne, et liigutan oma keha ja saan terve trenni nii vara päeva jooksul tehtud. See tegi mind tegelikult põnevaks ärgates ja klassi jõudes. Hakkasin lisama teistesse klassidesse nagu spin või barre - asju, mis mulle tõeliselt meeldisid ja panid mind oma päeva jaoks keskmes ja pinges tundma, nii et ma ootasin, et saaksin nendesse tundidesse ärgata. Võin nüüd öelda, et mitte ainult ma pole hommikune inimene, vaid ka tegelikult eelista varahommikul võimlema. Ma tean, ma olen juba nagu Gwyneth Paltrow, eks?

Allikas: Hutomo Abrianto | Unstrash

Magage avatud toonidega

Kui olete keegi, kes suudab kohe voodist välja hüpata ja tuled sisse lülitada, siis peamised rekvisiidid teile. Aga see pole kunagi olnud mina. Mida kauem te pimeduses viibite (ehk minu harjumus lamada voodis pärast seda, kui mu äratuskell juba käivitas), seda rohkem öeldakse meie kehale, et on aeg magama minna, muutes teid kogu hommikuks väsinud ja uduseks isegi siis, kui te väljute voodi. Looduslikult ärkamine koos päikesetõusuga on tegelikult see, mida meie keha peaks tegema. Aknast läbi tulev valgus ütleb meie kehale, et on aeg ärgata, ja see tekitas minus värskuse ja ärkveloleku tunde. Kui teil pole ärkamiseks loomulikku valgust, soovite ärgata varem kui päike või olete lihtsalt tehnikaharim, proovige äratuskell, mis jäljendab päikesetõusu valgusega.

Ärge vajutage edasilükkamist!

On kahte tüüpi inimesi: inimesed, kes panevad oma iPhone'is alarmi, ja inimesed, kes panevad ärkamise tagamiseks viis erinevat. Olen kindel, et võite arvata, et olen alati olnud viimane. Kui ma ütlen, et ärkasin kell 6.00, mõtlesin ma tõesti, et panin äratuse kell 5.59, 6.00, 6.32, 6.4 ja 6.6. Kuid kui me uinume kas või minutiks või kaheks, öeldakse meie kehale, et on aeg uuesti magama minna, kuna see ei lõpeta täielikku unetsüklit.

Isegi kui arvate, et mõned lisaminutid unest teid aitavad, olete edasilükkamise vajutamisel päeva jooksul väsinud rohkem kui siis, kui esimest korda üles tõusite ( teadus ütleb nii ). Kelmige ennast esimese äratuse ajal üles tõusma, asetades telefoni või äratuskella kogu ruumi üle, nii et peate selle väljalülitamiseks voodist tõusma, või kasutades rakendust nagu unetsükkel, mis äratab teid kõige kergemal ajal. oma REM-tsükli punkti, nii et te ei tunne end rämpsuna ja kiusatusena edasi lükata.

Allikas: TONL

Lubage endale ärkamisrutiinis mõnusat aega.

Ehkki tundub, et iga edukas naine, kellel on kõik olemas, hüppab koiduhetkel voodist valmis, et oleks valmis seda tegema, pole see lihtsalt realistlik ega oleks ka teie stressile tervislik. Lase endal tegelikult aega ärgata ja oma hommikust nautida. Kui olin meditatsiooni abil harjunud vara ärkama, hakkasin muusikat esitama ja tegin kas uudisartiklite sirvimisel kas sooja vett sidruni või kohviga (sõltuvalt sellest, kas tundsin end eriti tervena ja inspireerituna või vajasin lihtsalt neetud kohvi). või vaadates mind inspireerinud Instagrami kontosid. Sellest sai minu rituaal, olenemata sellest, kas käisin pärast joogatunnis või kasutasin hommikut tööle järele jõudmiseks.

Teid tuleks siiski hoiatada: pidasin oma hommiku ja heaolu jaoks ülioluliseks, et ma ei veetnud neid väheseid väärtuslikke ja vaikseid hetki vaikselt sotsiaalmeedias ringi liikudes ega oma telefoniga mängu mängides. Tulles tagasi oma eesmärkide juurde („tee midagi head oma vaimule ja kehale“), otsustasin artiklid läbi lugeda või teatud Instagrami kontodele järele jõuda, sest tundsin end ülejäänud päevaks targem, teadlikum, inspireeritum ja loovam . Tehke alati midagi, mis teile hommikuti tõeliselt meeldib, ja jumalakartmatul tunnel on palju lihtsam ärgata, teades, et teete midagi mõnusat.

Kuid kuulake oma keha ja lubage magada, kui seda vajate

Isegi Gwyneth Paltrow peab millalgi puhkama. Varahommikuse rutiini nautimiseks ja rituaalseks muutmisel sain palju teada, mida mu keha tegelikult vajab. Teadsin, et igal hommikul nii tihti, et mul oli eriti hiline õhtu, tundsin end eriti haige või kurnatuna või kui mu keha lihtsalt vajas täiendavat und, pidin kuulama, mida mu keha vajab, teades, et tahan ootan, et saaksin järgmisel päeval tagasi oma varahommikuse rutiini juurde. Lõppude lõpuks kõik mõõdukalt, eks? Jah, isegi varahommikud.

oma rahaasjad korda saama

Loodan, et need näpunäited aitavad teil tõusta ja (sõna otseses mõttes) särada! Kuid võib-olla lihtsalt vältige nende inimeste hulka kuulumist, kes on hommikuti nii hakkijad, et häirivad mitte eriti hommikusi inimesi. Oleme kõik seal käinud.

Kas nimetaksite end hommikuinimeseks? Millised on teie näpunäited varajase ärkaja saamiseks? Milliseid neist nõuannetest soovite proovida?