Kas hommikusöögi vahele jätmine on tõesti nii ebatervislik?

Ma olen alati vihanud hommikusöögi söömist. See on imelik, ma tean. Ma pole lihtsalt keegi, kes naudib söömist kohe pärast ärkamist ja see ei aita, et ma pole NII hommikune inimene (loe: ma pigem torkaksin kui säästaksin aega hommikusööki tegema ). Ütleme nii, et “päeva kõige olulisem söögikord” jääb minu elus sageli kõrvale.

Mul on tunne, et ma pole ainus inimene, kes seal hommikusöögiga võitleb - ja ma pean imestama: Kas päeva esimese söögikorra vahele jätmine (või sellega koonerdamine) on tõesti sama ebatervislik, kui kõik seda ütlevad?

Võib-olla mitte Michigani Blue Cross Blue Shieldi registreeritud dietoloog, diplomeeritud diabeediõpetaja ja sertifitseeritud tervisetreener Grace Derocha sõnul.



'Ma arvan isiklikult, et see on iga patsiendi puhul eraldi,' ütles Derocha. 'Mul on patsiente, kes on diabeetikud ja kellel võib olla hommikul madal veresuhkur - nende jaoks tahan ma kindlasti, et nad hommikul [sööksid]. Kui kellelgi on aktiivne töö või [on õpilane], tahan kindlasti, et ta hommikust sööks, sest uuringud näitavad, et kui õpilased söövad hommikusööki, on neil õppimisviis produktiivsem. '

kuidas igavusest söömine lõpetada

Allikas: Vispelda laps

Nii et kui olete koolist väljas ja töötate lauas, kas see tähendab, et hommikusöögi vahele jätmine on vastuvõetav?

'Täiskasvanute jaoks pole kindlaid tõendeid, mis ütleksid, et peate hommikusööki sööma. Kuid keha tööpõhimõttega on põhjust [hommikuti süüa] ja on põhjuseid, miks mitte. '

Kõige kaalukam põhjus hommikueine söömiseks on ilmselt see, mida olete varem kuulnud. 'Hommikusööki nimetatakse hommikusöögiks, kuna see rikub une kiirelt ja sisuliselt alustab ainevahetust,' ütles Derocha. 'On ka uuringuid, mis näitavad, et inimesed, kes söövad hommikusööki, ei söö tavaliselt õhtul hiljem ja söövad hiljem' neljandat söögikorda ', kui soovite.' Derocha sõnul aitab hommikune söögikord kaalust alla võtta või säilitada, sest vähem jõuate kesköise suupisteni.

Uskuge või mitte, aga teatud juhtudel võib hommikusöögi vahelejätmine toimida. 'Mul on inimesi, kes ütlevad mulle, et' ma pole lihtsalt hommikul näljane 'ja ma arvan, et kui leidub mõni inimene, kes tunneb oma keha hästi ja teab, et neil võiks olla parem süüa hommikupoolset suupistet või varasemat lõunasööki, siis on ok kuulake oma keha. On mõningaid tõendeid selle kohta, et vahelduv paast võib kaalulangetamisel aidata, kuid pikas perspektiivis muretsen selle pärast, mis juhtub kellegi ainevahetusega. '

Allikas: Töötipp

Kas teie kehal on pikemas perspektiivis parem hommikuti sõõrikule lubada ... või on parem söögikord täielikult vahele jätta?

Nii et jah, hommikusöögi söömine on tervislik harjumus - aga mis siis, kui see hommikusöök on, noh, mitte nii tervislik? 'Ma ütleksin kindlasti, et see on juhtumipõhine,' ütles Derocha. 'Ma eelistaksin, et keegi saaks paremat toitumist, aga kui teate, et teil on hommikul mingi värisemine, kui te midagi ei söö, siis ma eelistaksin, et teil oleks pool sõõrikut.'

pooride eraldamine enne ja pärast

Nagu keegi, kes näeb vaeva hommikul söömisega, on minust saanud suur fänn, kellel on hommikueine. See on täidlane, maitsev ja üliefektiivne, kuid kas see on tegelikult vastuvõetav hommikusöök? 'Ma ei vihka seda,' ütles Derocha (skoor!). 'Olen ka seda teinud. Kui ma ise kohvi valmistan, lisan veel piima - mitte kreemi, piima -, et tunda, et saan valke ja kaltsiumi. Kuid ma arvan, et inimesed peaksid olema teadlikud sellest, et piimaasendajatel [nagu] mandlipiimal, india pähkel, sojapiim ja kookospiim ei ole valku nagu piim. Lattes oleksin ka [ettevaatlik lisatud suhkruga]. See on üks asi, mille pärast muretsen, kui inimesed joovad kohvi või teed. '

Kuna paljudel meist on kiire hommik, on tõenäoline, et pole seda tegelikult enne sööki söömise lõpetamine , otsustades selle asemel kogu päeva alguses lihtsalt suupisteid karjatada. Derocha sõnul ei pruugi see olla kõige tervislikum käik. 'Ma arvan, et kui proovite valida rohkem toitaineid sisaldavaid toite, võib see toimida, [aga] üks asi, mida oleme karjatamise juures näinud, on see, et mõned inimesed karjatavad terve päeva ja neil pole tegelikult küllastustunnet. Võimalik, et hakkate tarbima liigseid kaloreid ja see ei toida teie keha, vaid muutub lihtsalt harjumuspäraseks. '

LOE: 15 hommikusöögi retsepti, mida saate nädalaks ette valmistada

Allikas: Toidupurustaja

Alumine rida?

Kui teil on hommikuti söömiseks liiga vähe aega, kaaluge mõningaid häid haaramisvõimalusi - Derocha soovitab jogurtit, puuviljatükki, tükki madala rasvasisaldusega juustu, pähkleid või kõvaks keedetud munad (moodustage nädalavahetusel partii ja sööge neid terve nädala kiirete hommikusöökidena).

Kuid kui olete keegi, kes lihtsalt vihkab esimese asjana söömist, pole see veel maailma lõpp. 'Kindlasti ei taha ma, et inimesed oma toidu pärast stressi tekitaksid. [Võin soovitada] lisada hommikusöök kaks kuni kolm korda nädalas ja näha, mis juhtub - tavaliselt muutub see sealt edasiminekuks ... [lõpuks] peavad kõik oma keha kuulama. '

Ja kui teil on tõesti vaja täiendavat stiimulit, pidage meeles, et aeg-ajalt pool sõõrik ei ole täiesti keelatud. Te kuulsite seda siin kõigepealt.

LOE: 9 tervisliku hommikusöögi ideed iga söögiisu jaoks ja ajakava