Nende 9 lihtsa muudatuse tegemine muutis mu keha (ja meele) täielikult

OK, hea, ma ütlen seda: ma olen tohutu nohik. Olen kontoris tüdruk, kes toob kaasa Ziploci koti adaptogeenid ja kollageen pärastlõunaks supertoidu latte , Veedan kogu oma vaba aja uurides iidsed meditsiinipraktikad ja minust on hiljuti saanud diplomeeritud tervisetreener puhtast kirest aidata ka teistel naistel tervislikumaks saada (#shamelessplug). Nimetage seda nohikuks või nimetage ekstra, kuid tervis on alati olnud minu oma asi . Kuid minu keha osas pole tervis alati nii lihtne olnud.

Jah, mulle meeldib hästi süüa ja olen aastate jooksul testinud palju asjatundlikke toitumisalaseid nõuandeid, kuid ma ei suuda vastu panna heale trühvli mac ’n’ juustule ja ma ei ütle klaasikest punast veini kunagi ära. Piirangud pole kunagi olnud minu tugevus, mis on aastate jooksul palju süütunnet tekitanud (lõppude lõpuks, kas ma polnudki see 'terve' tüdruk?). Juhuslikud kaalukõikumised tulid (nagu nad loomulikult teevad), ülemineku ajal ja tagasi ülikooliaastatel, ja kuigi ma olen alati uhke olnud enesekindla üle, ei suutnud ma kunagi pääseda aeg-ajalt tekkivast stressist rasvarulli või plaastri tõttu. tselluliit.

Viimase paari aasta jooksul muutus mu elu drastiliselt (nagu kolisin Los Angelesse) ja sellega muutus ka mu keha. Täna tunnen kontakti oma kehaga ja sellega, mida see vajab. Õiged muutused tegid naha selgeks, seedimine paraneb, minu oma enesekindlus taevasse ja minu ärevus väheneb . Tundub nagu järjekordne “ime” dieet? Mõtle uuesti. Pärast palju katse-eksituse meetodil kogu minu elus mõjutasid need üheksa muudatust kõige rohkem minu keha (ja vaimu):



1. Toidu märgistamata jätmine “heaks” või “halvaks”

Kõik, mida me sööme, on meie kultuur eelnevalt kindlaks määranud. “Suhkur on halb sinu jaoks,' ' Terve30 on hea sinu jaoks ”või„ ma olin nii halb eelmine nädal, kui olin puhkusel ”on kõik fraasid, mida olete ilmselt liiga palju kordi lugenud. Toiduvalikutele moraalse väärtuse andmine ei pruugi tunduda suurem asi. Tegelikult tunnete võib-olla, et see on kasulik viis võimaluste kitsendamiseks (ma kindlasti tegin seda!). Kui aga paneme toidule mustad ja valged sildid, seostub see, mis meid toidab, süütundega. Lisaks ei kehti mentaliteet 'tahame-mida-meil-ei-saa' mitte ainult halbadele poistele, vaid ka toidule, mis toob kaasa isusid, närbumist ja tõsist kahetsust.

Mul on nii palju mõtteid sildistatud söömise kohta, kuid selleks, et mitte jätkata ja jätkata (sest ma saan seda teha), ütlen ma seda: toit on mõeldud toitvaks, rahuldavaks ja meeldivaks. Ma olin üle elutahet kimbutava toidu ja söögikordade, mis sarnanesid pigem sisemise lahinguga kui sama loomuliku teoga nagu hingamine. Siltidest lahti saamine aitas mul kuulata, mida mu keha peab sööma, mitte seda, mida ma peaksin või mida ei tohiks süüa. Ja arva ära mis? Hakkasin ihkama värskeid köögivilju ja täisteratooteid, loobusin hilisõhtustest suupistetest napsamisest ja suutsin pärast küpsist või ühte pitsa viilu tunda rahulolu, sest kuulasin oma keha vihjeid.

2. Vähem treenimine

Jah, lugesite seda õigesti välja töötades vähem muutis mu keha paremaks. Lubage mul selgitada: kasvasin üles võistlustantsijana (ma soovin, et see oleks sama lahe kui Tantsuemmed , kuid ma polnud kunagi isegi poole parem kui Maddie Ziegler), mis tähendas, et olin harjunud igapäevase intensiivse treeninguga. Kui läksin ülikooli, käisin tavalistes treeningtundides (arvasin, et see võib neutraliseerida piiramatut kohvikutoitu või koti laksutamine frat pidudel vist?). Kiiresti edasi aastasse 2020: mul on palju parem suhe treenimisega ja on trenni teinud juba vaimne kasu kalorite põletamise asemel (kuid sellest lähemalt allpool!). Kui ma aga ühel päeval tunniajase klassi ei jõua, ei harjutaks ma üldse, sest midagi muud tundus mõttetu.

Kui koju jäämise kord jõudis kätte ja mu hinnalised spordisaalid ja joogastuudiod suleti, oli mul motivatsioon piiratud ja ärevus suur. Paranduseks sain rohkem tegeleda taastav jooga ja läbiks vooge minu tavapäraste tunniajaliste tundide asemel 15, 20 või 30 minutit. Minu uus liikumisvorm ei hõlmanud raskusi, uhkeid masinaid ega pulsikellasid. Selle asemel käisin veel jalutuskäikudel, hingasin joogavoogude ajal sügavalt sisse (selle asemel, et ennast intensiivse südamega kiusata) ja hakkasin arvama, et iga liigutus tegi midagi (selle asemel, et arvata, et selle väärt olemine peab olema tund aega pikk). Erinevus? Ma olen tugevam kui kunagi varem, sest tähtsustan järjepidevust pikkuse või isegi kvaliteedi suhtes ning olen intuitiivsem selle suhtes, millal ja mida mu keha vajab.

Allikas: Felicia Lasala igatüdruku jaoks

3. Mõistmine, et pole mingit saladust

Igal hooajal on kaasas uus kaalulangetamise pill, maagiline toidulisand või imedieet, mis tõotab olla tervislike probleemide ja kehakaalu vähendamise ravi. Kui tunnete, et olete terviseruumis proovinud, mida peaksite ja mida ei peaks proovima, pole see juhus. Piiramatute toodete ja programmide müümiseks peate tundma, et teie tervis pole teie kontrolli all. Ma olen proovinud populaarsed dieedid , regulaarselt testitud uued toidulisandid ja on alati olnud selle jälgija uusim trennitrend , kuid millest olen puudust tundnud, on suur pilt. Tõde on see, et üks muudatus ei muuda teie keha, vaimu ega elu. Selle asemel on see hunnik vähe harjumusi mis kogunevad suuremateks muutusteks. Samuti ei ole keha ühemõõtmeline sokipaar. Mis sobib ühe inimese jaoks, ei pruugi teile sobida ja vastupidi. Ainus kõigi jaoks kasutatav saladus on kuulamine sinu keha.

4. Lahutamise asemel liitmine

Minu tagasihoidliku arvamuse kohaselt on mis tahes dieedi probleem see, et see on keskendunud sellele, millele mitte süüa, mis taastab sildid 'hea' ja 'halb'. Üks suuremaid muutusi, mis mu söömisharjumustes kõige rohkem muutis, on toidu tundmaõppimine. Kui ma teadsin toitainetest ja eelistest, mis pärinevad tervetest toitudest ja taimedest (selle asemel, et lihtsalt teada saada, et need on 'head'), hakkasin ma nägema toitu pigem ravimina ja kütusena kui lihtsalt tasu nägemisena (näiteks kui mul intensiivne iha mac 'n' juustu järele) või vaenlane (näiteks siis, kui tundsin süütunnet selle mac 'n' juustu joomise pärast). Keskenduma söömine rohkem taimed ja terved toidud on mitte ainult aidanud mul end kõige paremini tunda ja ihaldada puu- ja köögivilju, vaid on ka alateadlikult välja tõrjunud töödeldud ja suhkrurikkad toidud (täiesti süüvatud!).

5. Hommikusöögiks puuviljade söömine

Enne transformatsiooni oli Josie kinnisideeks valkudega. Ma olin kuulnud, et valk oli lihaste toonimise saladus, nii et muidugi hommikusöök pidi alati tähendama mune või kahte kulbitäit valgupulbrit päeva (asjakohane kõrvalmärkus: eluaegse taimetoitlasena oli piisav valgu saamine minu kukkumine igal juhul). Kui hakkasin mõtlema, kuidas lisada rohkem tooteid, proovisin hommikuti rohkem puuvilju süüa. Mõne aja pärast mõistsin, et puuviljade söömine täitis mind üllatuslikult, muutmata mind loidaks või valusalt pundunud, nagu tavaliselt keskpäevaks tundsin.

kui kaua võtab aega 23 ja mina tulemuste saavutamine

Niisiis lasin lahti mõttest, et vajan valgurikast hommikusööki ja kuulasin hoopis seda, mida mu keha ihaldas: puuvilju. Mõnel päeval riietan marjad ja pirnid pähklivõi, kookosekildude ja goji marjadega nagu tervisesammas, milleks ma püüan olla, ja teistel päevadel tükeldan kõik külmkapis olevad puuviljad. Ma pole kunagi varem end nii pinges tundnud, mul on olnud vähem seedeprobleeme (mis on minu jaoks kahjuks alati probleemiks olnud) ja kogu päeva jooksul on mul veelgi vähem isusid. Siin on õppetund mitte et ka hommikusöögiks tuleks süüa puuvilju. Selle asemel on õppetund kuulake oma keha väliste arvamuste asemel.

6. Tervislike harjumuste nautimine põhjustel, millel pole midagi pistmist kaalulangetamisega

Võib-olla mõtlete selle punkti ümber, et see artikkel on lihtsalt keha positiivne sõnum ja võib-olla isegi toitumiskultuuri kommentaar, kuid see ei ole konkreetne loetelu viisidest, kuidas oma keha ja tervise eesmärke saavutada. Kuid ausalt ja tõeliselt, pärast aastaid kestnud erinevate dieetide, treeningumeetodite ja 'tervislike' harjumuste katsetamist ei muutunud midagi enne, kui kõik korraga klõpsatas. Muutused hakkasid toimuma siis, kui ma nautisin tervislikud harjumused (nii vaimu kui ka keha jaoks), selle asemel et mõelda mina oli teha neid selleks, et teatud viisil otsida. See ei ole woo-hoo eneseabi, et tervis oleks kasulik selliste hüvede jaoks nagu vaimne tervis ja energia, mis tegi mu kehas kõige drastilisemad muutused (oh, ja see oli tegelikult jätkusuutlik).

7. Joo rohkem vett

Joo rohkem vett on sama vana lugu kui aeg, kuid sellel on põhjus, miks seda soovitavad kõik planeedi asjatundjad. Esimese asjana joomine suur klaas vett ärgates, kogu päeva jooksul korduvkasutatav õlgi rüübates (ma olen nende suhtes osaline) päris kuldsed ) ja võttes kolm jooki korraga optimaalse niisutuse saavutamiseks (näiteks sidrunivesi ja roheline mahl minu kohviga) on minu keha enesetunde muutmine drastiliselt muutunud. Kui mul hakkab pärast söömist liiga vara nälgima, selle asemel et minna otse sahvrisse mõttetult näksima, joon joon suure klaasi vett. Muidugi, kui mul on pärast seda veel näljane, söön midagi toitvat (keha teab, mida ta vajab), kuid olen sagedamini aru saanud, et paljud näljahädad on tegelikult janu.

Allikas: Raud + mesi igatüdruku jaoks

8. Une prioriteediks seadmine

Veel üks viga enne ümberkujundamist, mille Josie tegi: igal neljapäeva hommikul ärkasin ülikooliaastatel üles, kui oli veel pime, ja läksin kella 6-st keerutamisklassi. Jah, ka pärast veinipäeva (kujutage ette!). Ma järgisin sageli mentaliteeti 'Ma magan, kui ma olen surnud', mis tähendas sageli hilja väljas viibimist, samal ajal kui trenni mahtusin, kui suutsin (AKA koit. Asi pole selles, et varahommikuses trennis käimine oleks halb (see pole nii!). Kuid valisin trenni piisavalt magamise asemel, arvates, et see on minu jaoks parem variant. Nendel päevadel, kui pean valima trenni ja saamise vahel 7-8 tundi und , kas tead, mida ma valin? Magama. Iga kord.

Ärge võtke seda sõna. Isegi kuulsuste treener Anna Kaiser (kes loeb klientideks Karlie Klossi ja Shakirat - ütles nuusk), rääkinud Lõige , 'Kui olete maganud ainult viis või kuus tundi ja saate kas tund aega magada või trenni teha, siis magage veel üks tund. Kui ei, siis jooksete oma keha alla, mis mõjutab teie energiat. Raskem või parem treenimine või vähem söömine pole lahendus. See on piisavalt magada . '

9. Muutmine, mida minu jaoks tähendab “unistuste bod” või “eesmärgi kaal”

Nüüd kõikidest suurematest tõepommidest: kui näete vaeva oma terviseeesmärkide saavutamisega, pole probleem võib-olla selles, mida te praegu teete või ei tee, vaid selles, millised on teie tervisealased eesmärgid. Sotsiaalmeedias pommitatakse meid räsimärkidega nagu #fitspo ja #dreambod ning ehitame tervisealaseid eesmärke sageli teatud pükste suuruse või numbri järgi. Kuid need viis, kümme, viisteist ja kakskümmend naela on see koht, kus elu juhtub . See on lisaklaas veini koos parima sõbraga, keset suve rannas olev jäätisekoonus, teie lemmik šokolaadikook teeäärsest pagariärist ja maitseb nagu see, mida teie ema varem valmistas. Miks me oleme nii keskendunud nende hetkede kahandamisele, nende alandamisele, et need poleks väärt muud kui püksisuurus või paks rull?

Selle asemel lasen oma kehal olemas tervislikus ruumis, kus ta tahab olla. Minu “ ideaalkaal ”Või“ ideaalne keha ”on see, milles jah, ma tunnen end kõige tugevamana, pingestatud ja tervena, kuid mis võimaldab mul ka täiendavaid järeleandmisi, lõbusaid hetki ja naudingut. Eelkõige on tervisetreeneriks olemine mulle õpetanud, et tervis pole eesmärk ega viimane saavutus. Pigem on see tööriist, mida saame kasutada oma elamiseks kõige õnnelikumad elud . Muidu, mis mõte sellel on?

Kas olete mõnda neist näpunäidetest proovinud?