Salajane viis, kuidas keha ütleb teile, et olete stressis

Sel päeval oleme alati 'sees'. Eriti kui naised, teeme seda kõike (mida iganes see kõik tähendab): varume aega lähedaste jaoks, töötame täiskohaga, tekitame kõrvalisi saginaid ja hoiame Instagramis kohalolekut, kui me seda teeme. Kui meie ajagraafikud muutuvad prioriteetide loendis aktiivsemaks ja vaimne tervis langeb, tunneb krooniline stress lihtsalt… normaalne .

Vaimse tervise huvides on stressi alandamisest palju kõneainet (iga hea aastatuhandeline teab, kuidas mediteerida!), Kuid üha rohkem on uuringuid, mis näitavad, et stress on mürgine ka teie füüsilisele tervisele . Kroonilist stressi seostatakse kroonilise haigusega isegi pärast seda võib vallandada põletiku ja hormoonide tasakaaluhäired , kuid see tähendab ka seda, et näeme oma kehas füüsiliselt stressi sümptomeid.

Siin on õppetund, mis muutis minu elu: teie keha suhtleb teiega alati. Optimaalse tervise saavutamise saladus pole tegelikult üldse saladus. See on lihtsalt õppimine, kuidas kuulata, kui teie keha üritab teile midagi öelda. Siin on seitse viisi, kuidas teie keha üritab teile öelda, et olete stressis ja mida nendega teha.



1. Teil on kaela ja / või õlgade pinge

Üks levinumaid stressi tunnuseid on kaela või õlgade pinge. Lihased õlgade ja otsmiku vahel on mõnikord nimetatakse pingutuskolmnurgaks sest need lihased reageerivad psühholoogilisele survele kõige rohkem. Vaimset stressi tundes hoiame seda pinget sageli õlgu tõstes või lõualuust kokku lüües, ilma et sellest isegi aru saaks. Võite tunda pinget ja jäikust selja ülaosas ja kaelas või võite seda saada pingepeavalud mis on tingitud piirkonna lihaspingetest.

2. Raske on keskenduda

Stress võib mõjutada meie vaimse tervise kõiki aspekte, põhjustades ärrituvust, ajuudu, otsuste väsimust ja keskendumisvõime puudumist. Krooniline stress ujutab meie närvisüsteemi üle kortisooli ja adrenaliiniga, mis seda suudab pärssida kognitiivseid funktsioone , mis tähendab, et teie aju võib keskendumiseks liiga hirmunud olla. Kui lühiajaline kortisool ja adrenaliin võivad keskendumiseks olla head (näiteks kõnet pidades või sporti mängides), võib krooniline stress negatiivselt mõjuda mõjutada aju toimimist . Kui teil on raske keskenduda ülesannetele või tunnete end liiga koormatuna, et tööl projektidele keskenduda, võib stress mõjutada teie aju.

3. Sa oled juukseid kaotanud

Kui märkate, et dušši alt väljub tavapärasest rohkem juuksekarva või näete väikseid plaastreid ja kerget juuste hõrenemist, see võib olla krooniline stress . Märkimisväärne stress võib juuksefolliikulid viia puhkefaasi, põhjustades juuste väljalangemist ja ei saa tagasi kasvada. Kuna stress võib mõjutada seedimist, tähendab see, et see võib mõjutada ka teie keha võimet toitaineid omastada. Kuna juuksed on väheoluline kude (ehkki meie head juuksepäevad hakkavad erinema!), On see toitainete puudumisel sageli üks esimesi asju, mis kannatab.

kuidas hoida oma juukseid pärast nende suremist tervena

Allikas: Paige DeSorbo | @paige_desorbo

4. Teie söömisharjumused on muutunud

The soole-aju ühendus on päris , inimesed! Sõltuvalt sellistest teguritest nagu teie kehatüüp ja hormoonid, võite olla süüa enam-vähem alati, kui olete stressis . Stressihormoon glükokortikoid stimuleerib söögiisu ja kortisool võib tekitada isu magusate või rasvaste toitude järele, kuna teie aju soovib rohkem kütust, et võidelda mis tahes ohuga, mis stressi põhjustab (see koopainimese intuitsioon on tugev!). Kuid stress võib ka hajutada mõned inimesed näljajärjekordadest või põhjustada stressiga seotud seedeprobleeme, mis hoiavad ära nälja (lisateavet allpool).

5. Teil on põhjuseta kõht häiritud

Kui teil on kõht sõlmedes, on see tõeline nähtus, kui olete närvis, ärevuses või stressis. Stress võib ohustada soolestiku vooderdust , mis loob toksiinide läbimise tee ja toidab heade bakterite asemel halbu baktereid. The kortisooli käivitatud võitlus või põgenemine lülitab välja ka seedesüsteemi. See on lihtne bioloogia: kui peaksite põgenema tiigri eest, peaks teie seedesüsteem peatuma, et jooksmiseks rohkem energiat rakendada.

6. Raske on magada või öö läbi magada

Kui neerupealised on kroonilisest stressist üle stimuleeritud, kortisooli tase tasakaalustub . Terve keha peaks olema hommikul kortisooli tootmine energia hoogustamiseks ja öösel kortisooli taseme langetamine magama jäämiseks . Kui olete hommikul väsinud ja öösel ärkvel, tähendab see kortisooli tasakaalu tasakaalustamatust. Teisisõnu, krooniline stress mõjutab teie und.

7. Teil on diagnoositud muud haigused

Krooniline stress on üks põletiku peamised käivitajad . Lihtsamalt öeldes: põletik on see, kuidas meie kehad ravivad vigastusi ja keha kaitset võõraste sissetungijate vastu nagu toksiinid. Kui aga põletik ei lahku (nagu kroonilise stressi tõttu), see võib keha rünnata . Ükskõik, kas teil on allergia, IBS, tsüstiline akne või mõni muu põletikunäht kehas, ärge alahinnake rolli stress võib mängida teie üldist tervist .

Allikas: Nasteha & Nuni | Yusufid

Kuidas siis stressi vähendada?

1. Magage piisavalt

Kuigi stress võib raskendada kvaliteetse une saamist, kvaliteetne uni võib stressi vähendada . See on irooniline tsükkel, kas pole? Pange endale uneedukus, püüdes vähemalt seitse tundi magada, magama minna ja ärgata iga päev samal kellaajal ning kasvatada öine rutiin see lõdvestab sind.

2. Liiguta oma keha

Harjutus vabastab endorfiine või õnnelik hormoon, mis võib aidata kortisooli kehas tasakaalustada. Pikaajalise kasu saamiseks veenduge, et sobiksite regulaarselt nauditava liikumisega. Proovige joogat, tantsu, jõutreeningut või kõndimist tegevuseks, mis teile meeldib ja mida ootate.

3. Proovige adaptogeenid

Clevelandi kliiniku tervishoiuinstituudi integreeriva ja elustiilimeditsiini keskuse kaasmeditsiini direktor dr Brenda Powell selgitab: „adaptogeenide võtmisel treenite oma keha toime tulla stressi mõjudega. 'Nagu kõigi muude toiduainete või toidulisandite puhul, mida oma kehas tarvitate, on alati parem enne adaptogeenide lisamist oma arstiga nõu pidada. Kui need sobivad teile, võivad need iidsetes meditsiinipraktikates kasutatud looduslikud ravimtaimed tõsiselt stressi vähendada.

Allikas: Stephanie S. Jolly | @stephsterjovski

4. Mediteeri

Eriti kui teil on raskusi keskendumisega, meditatsioon parandab keskendumist . Lisaks vaimsele kasule võib meditatsioon vähendada kehas stressi. Kui meditatsioon võib olla kiire lahendus stressi koheseks leevendamiseks ja vaimu ja keha lõõgastumiseks, siis tavapärane meditatsioonipraktika aitab teil stressi suhtes vastupidavust luua pikaajaliste hüvitiste saamiseks . Kuidas alustada meditatsioonipraktikat, kliki siia . Kui arvate, et meditatsioon pole teie jaoks, kliki siia .

5. Söö õigeid toite

Söömine toidud, mis aitavad võidelda põletiku vastu võib vähendada stressi mõju teie kehale. Proovige lisada lehtköögivilju, marju (mustikad, vaarikad, murakad jne) ja oomega-3-rasvhappeid (sisalduvad toidus nagu chia seemned, kreeka pähklid ja lõhe). Teatud toidud on ka näidatud madalam stress kehas . Stressi vastu võitlemiseks proovige jogurtit, kääritatud toite, avokaadosid ja spargleid.

Kuidas tunnete oma kehas stressi?