Oma sisemise kriitiku mõistmine

Kui ma selle artikli kirjutama istusin, olin teadlik oma vastupanust alustamisele. Tundsin tujukust ja kerget ärevust, nii et hingasin sügavalt sisse ja kuulasin oma sisemist dialoogi. Siis kuulsin häält: „See artikkel saab olema kohutav. See on tõenäoliselt halvim, mida olete teinud, nii et peaksite lihtsalt nüüd loobuma. ' Kuulasin ja vastasin: 'Võin öelda, et tunnete end minu vastu kaitsvat ega taha, et ma haiget saaksin. Kuid teete mind ärevaks ja mul on vaja, et te lõpetaksite minu kritiseerimise. Usu mind, mul on kõik korras! '

mida peetakse tagasihoidlikuks riietuseks

Hääl, millele viitan, on minu sisemine kriitik. Meil kõigil on üks: sisehääl, mis väljendab meie tegevuse taunimist, kriitikat ja hinnangut. See võib kõlada nii: „Mis sul viga on? Sa tõid selle endale. ' Või: 'Uh, sa näed jube välja.'

Kriitik kritiseerib vabalt välimust, intelligentsust, emotsioone ja kõike muud teie kohta. Selle olemasolu võib olla valus ja on sageli otseselt seotud ärevuse, depressiooni, unehäirete, sõltuvuste ja mitmesuguste ennasthävitavate käitumistega.



Mis oleks, kui ma ütleksin teile, et on nii, et saate mõista oma sisemist kriitikut ja luua sellega tervislikud suhted? Noh, saate! Ja selle tulemusena kogete suuremat kontrolli ja sisemist rahu.

Esiteks on oluline mõista, kuidas sisemine kriitik areneb. Lühidalt: Meie sisemine hääl areneb lapsepõlves ja selle kujundab ka see, kuidas meid ka räägitakse. Olgu see siis armastav, vihane, julgustav või kriitiline, ükskõik, mida meie vanemad, hooldajad, õpetajad või eakaaslased ütlevad, jääb meelde. Seejärel õpime jagama maailma “heaks” ja “halvaks” ning proovime vastavalt käituda. Arendame nii positiivset häält, mis julgustab, kui ka sisemist kriitikut, mis näib meid parandavat. Tavaliselt, mida rohkem puutume kokku kriitika, tagasilükkamise ja negatiivsete sõnumitega, seda valjemaks muutub sisemine kriitik.

Meie sisemine kriitik ilmub täiskasvanueas samamoodi nagu lapsepõlves - see püüab meie käitumist korrigeerida ja hoida meid piinlikkuse ja häbi eest. Sellega kaasneb hirm, et meie tegevus on vastuvõetamatu ja lükatakse seetõttu tagasi. See tuleb välja haavatavates olukordades: kui olete teinud vea või oletate teistmoodi oma valikuid, kohtudes võõra inimesega või suheldes kellegagi, kes teid köidab, ja sageli olukordades, kus tunnete end kritiseeritud või avatud olevat.

Kujutage ette järgmisi stsenaariume:

1. Kas kontrollite sotsiaalmeedias, kui palju lemmikuid, uuesti säutsusid, meeldimisi ja kommentaare kogunesite? Kas muudate enne mõtete postitamist oma keelt mitu korda? Paljudele meist on sotsiaalmeedia kõige atraktiivsem aspekt kohese rahuldamise kogemus ning tunne, et olete teiste jaoks ühendatud ja meeldinud. Meie ego armastab seda, kui meie fotod on kogunud meeldimisi ja kommentaare või jagatakse meie postitatud artiklit.

Kuid sotsiaalmeedial on ka negatiivne külg, kus meie sisekriitikud saavad ohjeldada. Me puutume korduvalt kokku teiste inimeste elu ja arvamustega ning hakkame loomulikult võrdlema, sageli meie endi kahjuks. Kui näeme, et keegi teine ​​kogeb seda, mida me tahame, võime kogeda armukadedust, häbi ja viha - kõik see tuleneb meie kriitikust. Kui me ei saa otsest rahuldust, mida me otsime, võib see tekitada ebakindlust ja kahetsust. Võimalik, et teie sisemine kriitik on kohal ja annab endast parima, et teid kaitsta, sest see kardab, mida teised arvavad ja kuidas teid koheldakse.

2. Olete oma partneriga intiimse kohtumise keskel ja tunnete end õnnelikuna ja ühendatuna, siis märkate ühtäkki, et olete oma mõtetesse kinni jäänud ja olete mures oma keha 'puuduste' pärast. Teid pommitab häbiväärne negatiivne enesevestlus ja võitlus oma kohaloleku taastamise nimel.

Häbi tundes tunneme, et miski teeb meid nii vigaseks, et me ei vääri teiste inimestega ühenduses olemist. Häbi ühendab meid lahti, pannes meid tundma end üksi ja põhjustades tagasilükkamist kui võimalust lohutada ja rahustada. See ei juhtu ainult intiimsetes kohtumistes, see võib juhtuda igas suhtes. Selle protsessi tuumaks on see, et teie sisemine kriitik teeb kõik endast oleneva, et kaitsta teid varasemate valusate kohtumiste uuesti kogemise eest.

Uskuge või mitte, aga meie kriitikud soovivad lõpuks, et me oleksime õnnelikud. See soovib, et meil oleks olemas kõik, mida ihaldame - kuid suhtlemisviis on sageli negatiivne. Oma sisemise kriitiku taltsutamine võib tunduda võimatuna, kuid ma soovitan teil järgmisel korral, kui teie sisemine kriitik sõna võtab, kaaluda neid näpunäiteid:

Teadlikkus
Enamik inimesi ei tea, et kriitiline hääl on sees, kuna pidevad hinnangud on olnud meil juba varases lapsepõlves - selle kriitiline kommentaar tundub loomulik. Niisiis, pöörake tähelepanu oma sisemisele narratiivile ja püüdke ennast kinni, kui olete liiga kriitiline. Tunnistage, et see, et teil on arvamusi ja hinnanguid, ei tähenda, et need alati tõesed oleksid. Teil on tohutu jõud valida, kuidas reageerite. Kas valite armastuse või häbi?

Lõpeta mäletsejad
Kui teete vea, tahab teie sisemine kriitik seda parandada. Võib tunduda loomulik, et lahenduse leidmiseks mängite sündmuse oma peas uuesti läbi. Kuid sageli ei keskendu sisekriitik lahendustele, vaid keskendub karistamisele. See teeb enesetunde halvemaks ega lahenda probleemi.

Kui märkate, et olete mäletsejad tehke kindlaks, mida saate teha, et ennast praegusel hetkel aidata. Kui tundub, et midagi ei saa teha, minge jalutama, helistage sõbrale või istuge oma kogemustega nii, nagu see on ja hingake sügavalt. Teie sisemine kriitik ja mäletsejad on muster - see pole see, kes te olete.

parimad toidud, mida nädalaks ette valmistada

Empaatiavõime
Väljendage kaastunnet kontrollimatute tunnete suhtes: „Ma saan aru, et teid kardab hüljatus - see on valus. Ma tean, et proovite mind kaitsta. ' Proovige iseendale vastata samamoodi nagu sõber - rääkige temaga kaastundlikult. Ja pidage meeles, et teie kriitik on välja kujunenud lapsepõlves ja kannab endas oma sisemise lapse osi, nii et valige oma sõnad targalt ja olge lahke.

Väljakutse oma kriitikule
Mõnikord on meie loomulik kalduvus proovida oma sisemist kriitikut vaigistada või ignoreerida. Paljusid meist õpetatakse oma tundeid ja emotsioone alla suruma, seega on mõttekas proovida keelduda osast endast, mis paneb meid ennast halvasti tundma. Kuid sisemise kriitikuga see ei toimi. Tegelikult juhtub vastupidine: mida rohkem ignoreerite oma sisemist kriitikut, seda tugevamaks see muutub.

Selle asemel proovige tõendeid uurides vaidlustada selle häält. Kui teie kriitik ütleb teile, et te ei tõuse kunagi oma töökohal üles või olete üksinda igavesti, uurige tõendeid, mis seda väidet toetavad või ümber lükkavad. See aitab olukorda lahendada oma aju ratsionaalsest osast ja distantseerib emotsioonidest mõtlemise.

Buddha ütles: 'Me oleme see, mida me mõtleme. Kõik see, mis me oleme, tekib meie mõtetega. Oma mõtetega loome oma maailma. ' Elus on vähe asju, mille üle meil on kontroll. Me ei saa kontrollida seda, mis meiega varem juhtus - kuidas meid koheldi, halbu asju, mis juhtusid, õelaid asju, mida öeldi -, kuid võime tunda empaatiat sisemise kriitiku vastu, mis elab meis kõigis.

Meie sisemine kriitik töötab selle nimel, et kaitsta meid valu ja kannatuste eest. Kui mõistame oma kriitikut sellisena, nagu see on, ja häälestume sellele, mida ta vajab, võib see nihkuda vägivaldsest sissetungijast volitavate liitlaseks.

Kui elate San Francisco lahe piirkonnas ja olete huvitatud individuaalsest või paaristeraapiast, kutsun teid minuga ühendust võtma e-posti aadressil: [meiliga kaitstud]

pilt kaudu