Miks võib piisavalt magada saada teie elu muuta

Uue aasta saabudes on enamikule meist kõige ambitsioonikamate tervisliku toitumise kavatsuste ja treeningrežiimide seadmine üsna omane, eks? Pärast peohooaja liialdusi oleme kogu Kombuchas, öö läbi kaera, rohelisi mahlasid, vahelduvat paastu ja taasaktiveerime oma klassikaardid, et hooajaks vormi saada. Dieedi ja treeningu vahel on selles trifektis elutähtis ja sageli tähelepanuta jäetud element tervisliku kehakaalu saavutamiseks - see toimub üleöö.

“Uni pole luksus. See on sama oluline kui toit ja hapnik. Hea elamiseks peate hästi magama, ”soovitab uneekspert Nancy Rothstein . Muidugi, see kõlab ilmselgelt, kuid aegadel, mil stress on staatus ja hõivatud on aumärk, on muutunud nii tavaliseks, et surume une ahelasse ja käsitleme seda kui lihtsalt oma päeva kõrvalsaadust. Pole siis ime, et meie tänapäevase megatempoga elude tuules ümberringi kolmandik täiskasvanutest teatada, et nad saavad vähem kui soovitatav magada.

'Unepuudus võib negatiivselt mõjutada teie söögiisu ja sellega seotud hormoone, põhjustades sageli kehakaalu tõusu, isegi kui te ei söö liiga palju,' selgitas Rothstein. “CDC ja uneteadlased soovitavad enamikule täiskasvanutest seitse kuni üheksa tundi magada. Kuid see ei puuduta ainult kogust. Hea unekvaliteet on samuti hädavajalik. ”



Loe edasi Nancy Rothsteini näpunäiteid ja näpunäiteid, mis aitavad teie und parandada:

Iha ja suurenenud söögiisu: teadus

Kas olete kunagi mõelnud, miks avastate end pärast kehva uneööd või suurt ööd ärgates vaistlikult sõõriku vahekäigu poole või sirutades suure kotitäie laaste? Rohkem kui lihtsalt väikese maiuse väljamõeldis, on sellel tegelikult teaduslik põhjus ja see toetub meie hormoonidele.

Meie nälga kontrollivad kaks spetsiifilist hormooni: greliin , mis äratab söögiisu ja leptiin , mis reguleerib energia tasakaalu nälja kontrolli all hoidmise kaudu.

'Kui me oleme unepuuduses, suureneb greliin, mille tõttu soovite rohkem toitu - iha sageli süsivesikute järele. Samal ajal väheneb leptiini tase, mis hoiatab teie aju, et teil pole oma vajaduste jaoks piisavalt energiat, mistõttu teie aju ütleb teile ekslikult, et teil on nälg, 'ütles Rothstein.

Allikas: Või pool

Rothsteini sõnul põhjustab unekaotus ka kortisooli taseme, põletiku ja rasvade suurenemisega seotud stressihormooni tõusu. Ghreliniga ühinedes on need nagu väikesed hääled teie peas, mis ütlevad teile, et olete endiselt näljane, isegi kui olete just söönud. Ja isud? Serotoniini tase langeb, kui olete väsinud, seega tunnete end pahurana, loidana ja isegi 'poosetuna', nii et keha lülitub täiendusrežiimi, põhjustades nii isu kui rasvu ja süsivesikuid, kuna need põhjustavad serotoniini vabanemist ja energia kiiret parandamist.

Mõelge unepuudusele kui sellele, et olete kerge näpuga või raskematel juhtudel kergelt purjus. Rothstein ütles, et lisaks teie isusid mõjutavatele keemilistele hüppetele mõjutab ka teie otsuste langetamist suurenenud aktiivsus amügdalas - teie aju tasulises piirkonnas -, mis surub teid selle teise või isegi kolmanda sõõriku poole.

Täiusliku tormi loomine kaalutõusuks, lisaks meelitamisele rohkem sööma, täiskõhutunde puudumisele ja isudele, võib unepuudus suurendada ka insuliini taset, mis sunnib organismi energiat rasvana salvestama, eriti meie vööde ümber. Seejärel lõpeb nõiaring, kuna see kõik mõjutab meie üldist energiataset ja meeleolu, tuimendades meie tahet ja motivatsiooni jõusaalisse minna ja aktiivselt tegutseda.

Allikas: MNN

Alistumine unele

Võib-olla loete seda mõtlemist: 'Mul on seitse tundi und, nii et mul on kõik korras', kuid kas olete arvestanud nende tundide kvaliteediga? Hea unehügieeni praktiseerimine on nende seitsme tunni reaalse lugemise saavutamiseks hädavajalik - oh, ja kaheksa on nüüd uus seitse.

„Hea une kvaliteedi ja kvantiteedi saavutamine on võrdselt oluline. Keegi võib voodis olla 10 tundi, kuid kui unekvaliteet pole hea, siis pole see aeg voodis produktiivne, ”lisab Rothstein.

Õnneks on halva unehügieeni heastamine palju lihtsam kui arvata oskaks. Esimene samm on loomulikult nagu iga harjumus, omamine ja äratundmine, mida teete. Võtke natuke aega, et nädala jooksul oma uneharjumuste ja harjumuste üle tõeliselt läbi mõelda. Seal on rakendusi, mis aitavad teil seda teha, näiteks uneskoor või unetsükkel.

Une prioriteediks seadmine ja keha hea biorütmi viimine on ülioluline. Järjepideva une- ja ärkamisaja hoidmine aitab teie ööpäevaringsel (kehakellal) toimimisel kõige paremini, mis on ülitähtis meie keha funktsioonide kontrollimiseks alates söögiisu, tunnetuse ja meeleolu kuni immuunsüsteemi, ainevahetuse ja isegi meie seksini elab.

Allikas: Sydne stiil

'Üks kõige olulisemaid asju une parandamiseks on tehnoloogiast välja häälestamine vähemalt tund enne magamaminekut,' soovitab Rothstein. „Ekraanide sinine valgus mõjutab negatiivselt teie melatoniini, mis reguleerib teie une / ärkveloleku tsüklit. Lisaks ärritab nende seadmete või teleri stimulatsioon teie aju just siis, kui see peab magama minema ja tegema une ajal tehtavat tööd, näiteks mälestuste kodeerimist ja toksiinide puhastamist. '

Lülitage Netflix välja, seadke ekraaniaeg unerežiimile ja kasutage hea raamatu abil enne voodit enne tehnoloogiat vaba aega. Tehke magamaminekuks lavendlipadjasprei abil väike rituaal ning andke endale hea üleöö näomask ja kehahooldus. Siis lihtsalt heitke pikali ja kasutage tervislikuma, puhanuma ja kasu saamise eeliseid. Magusaid unenägusid!