Miks probiootikumi võtmine pole piisavalt hea

Tervishulluste ja sobivusblogide keskel on probiootikum muutunud 2017. aastal veel üheks populaarseks tervise sõnaks. Kui te ei tea trenditerminist palju, on tervislikud bakterid teie soolestiku funktsioneerimisel, immuunsüsteemi tugevdamisel, võib isegi peletada kõike alates depressioonist kuni kõhulahtisuseni ja seda võib leida kääritatud toiduainetest, seedimist soodustavatest toidulisanditest või näokreemidest (sest jah, teie soolestik võib isegi aknet mõjutada).

Kuigi kõik peaksid võtma probiootikume mitmesuguste tervise (ja ilu!) Jaoks kasu , lihtsalt probiootikumist ei pruugi piisata. Veendumaks, et teie probiootikum tegelikult oma tööd teeb, peaksite veenduma, et saate piisavalt jaoks biootiline. Ärge laske end petta, kui sarnaselt need nimed kõlavad - probiootikumidel ja prebiootikumidel on täiesti erinevad funktsioonid.

Allikas: @goop



Niisiis, mis on erinevus?

Probiootikumid

Probiootikumid on head tüüpi bakterid, mis levivad teie soolestikku ja kasvavad jätkuvalt, et tasakaalustada teie mikrobioomi mitmesuguste tervisele kasulike omadustega. Elusad probiootikumid (mida mõnikord nimetatakse ka 'aktiivseteks kultuurideks', kuid see kõlab minu jaoks liiga palju strep-testina) on saadaval fermenteeritud toitudes nagu keefir, hapukapsas, marineeritud köögiviljad ja miso, või võite valida bakterid kuivas vormis pulbrite, tablettide ja kapslite kaudu.

Prebiootikumid

Prebiootikumid on teatud kiud, mis toidavad olemasolevad head bakterid, mis on juba teie soolestikus , nii et see kasvab jätkuvalt ja jääb terveks. Kui te ei saa ühtegi prebiootikumi, ei saa teie probiootikumiga seeditavad head bakterid õitseda. Prebiootikumide eelised on iseenesest suured, peale probiootikumide abistamise. Nad võivad aidata kehakaalu langetamisel, reguleerida hormoone ja stressi vähendama , kui nimetada vaid mõnda.

Allikas: Laisk kassi köök

Kuidas saada Prebiootikume lihtsalt dieedist

Prebiootikumid võivad looduslikult pärineda paljudest toitudest, nagu küüslauk, sibul, banaan, spargel, porrulauk ja sigurijuur (mida kasutatakse kohvi asendajates - olete teretulnud). Oluline on meeles pidada, et toortoidul on rohkem prebiootilisi kiude kui küpsetatud toitudel, nii et kui sõltute prebiootikumide jaoks nendest toitudest ja küpsetate neid oma söögikordade ajal, võiksite mõelda uuesti. Banaan sinu smuutis või toores sibul ja spargel teie salatil on mõned suurepärased näited nende toorete, prebiootikumirikaste toitude lisamisest oma dieeti.

Prebiootikumide hankimine, kui eelistate toidulisandeid

Kui eelistate seda võtta toidulisandina (mis on hea viis, kuidas hallata, kui palju te võtate), on pulber parim vorm ja optimaalse kasu saamiseks tuleks seda võtta koos toiduga. Kui tarvitate toidulisandit, peaksite alustama väikesest ja liikuma suuremate annuste kasutamiseni, kuna liiga palju kohe (nagu ka liiga palju kiudaineid) võib põhjustada seedeprobleeme või tasakaaluhäireid. Sel põhjusel on pulber kõige lihtsam prebiootikumi vorm, kuna see on hõlpsasti reguleeritav.

Allikas: @Jennyshees

Kas Prebiootikumidel on negatiivseid külgi?

Nii nagu enamiku asjade puhul, mida meie keha seedib, reageerib iga keha temaga erinevalt. Inimesed, kellel on teatud seedehäired, nagu IBS või FODMAP-talumatus, peaksid enne prebiootikumide lisamist rääkima oma arstiga, mis võib nende sümptomeid negatiivselt mõjutada. Kui teil pole seedetrakti talumatust või seisundeid, kuid tunnete end pärast prebiootikumide võtmist lihtsalt ülespuhutuna, kõhukinnisusena või valusana, peate oma enesetunde nägemiseks kas annust vähendama või nende võtmise täielikult lõpetama.

Alumine rida: seni, kuni teil pole teatud seedimistingimusi, alustage väikesest annusest ja liikuge ülespoole, et näha, milline kogus teile kõige paremini sobib. Prebiootikumid võivad olla just need, millest teie keha (ja teie probiootikum) on puudust tundnud.

Kas olete proovinud prebiootikume võtta? Mida teete, et teie soolestik püsiks terve?